在大都市，白领男性压力大，养生不易。别担心，小编带来几种食物。沙丁鱼护心减压，巴西坚果防前列腺癌，毛豆稳情绪，芝麻增性欲，蓝莓提记忆力，扁豆提精力，超市都可买到，轻松养生。
沙丁鱼：有益于心脏健康
营养价值
沙丁鱼是欧米伽3脂肪酸的重要来源之一，对心脏健康十分有益。它富含蛋白质，可以补充脑力，并且含有低饱和脂肪酸。此外，沙丁鱼所含的污染物（如水银和多氯联苯）极低，对环境友好。
食用建议
罐装沙丁鱼罐头价格低廉，方便携带，可以作为工作休息时的加餐。选择无添加盐分的品牌，食用时细细嚼碎鱼骨头，补充钙质。沙丁鱼适合做沙拉或搭配全粒谷物饼干食用。
巴西坚果：有助于保护前列腺健康
营养价值
巴西坚果是所有食物中硒含量最高的。硒可以降低患上前列腺癌的风险。
食用建议
每日摄入硒元素超过400微克会对人体造成毒性。每粒巴西坚果的硒含量约为100微克。每天食用一两粒巴西坚果，搭配其他坚果，有助于抵御前列腺癌。
毛豆：改善情绪
作用机制
情绪受大脑中的化学物质、生活事件和饮食等因素影响。富含纤维的碳水化合物，如燕麦和毛豆，可以通过保持血糖水平稳定，从而平稳情绪波动。毛豆中蛋白质也有助于稳定血糖水平。此外，毛豆中的欧米伽3脂肪酸可以抵御抑郁症，帮助克服情绪压力和紧张感。
食用建议
选择清水煮毛豆或少盐煮毛豆，避免摄入过多盐分导致高血压。
芝麻：提高性欲
营养价值
芝麻富含精氨酸，一种在合成一氧化氮过程中起重要作用的氨基酸。一氧化氮可以增加动脉血管中的血液流量，促进血液流向男性生殖器官。
食用建议
将烘烤的芝麻籽添加到沙拉、全粒谷物食品或燕麦粥中。食用由鹰嘴豆和芝麻粒磨制的芝麻酱，增强性欲。
蓝莓：提高记忆力
营养价值
蓝莓的健康功效主要来源于其蓝色果皮中的类黄酮。类黄酮可以保护大脑中的记忆细胞，免受氧化和炎症的困扰，提高记忆力。
食用建议
选择新鲜蓝莓或未添加甜味剂的冷冻蓝莓。将蓝莓与酸奶一起食用。
扁豆：提高男性精力
营养价值
扁豆富含纤维和蛋白质，这两种营养元素消化吸收速度较慢，可以为人体提供稳定能量来源。它还含有丰富的B族维生素，对能量生成至关重要。扁豆中的铁元素可以促进红细胞携带更多氧气。
食用建议
每天喝一份煮扁豆汤，保持旺盛精力。
这些食物简单易得，能帮助白领男性在压力下保持健康。沙丁鱼护心减压，巴西坚果防前列腺癌，毛豆稳情绪，芝麻提性欲，蓝莓增记忆，扁豆提精力。日常饮食稍加调整，就能为健康加分。
