夏季运动好处多，但需注意诸多事项。及时适量补水，避免喝过甜饮料；穿浅颜色棉织品服装，散热好；运动前 1 小时进食，避免消化紊乱；避免阳光直射，户外运动选早晚；控制运动强度，出现中暑及时处理；勿立即冲凉，等汗干后用温水洗澡。
夏季运动注意事项
及时适量补水
夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。
1. 补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。
2. 但不要喝过甜的饮料，以避免增加胃的负担。
3. 运动后也应及时补充水分，但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。
合理膳食
夏季运动期间，要注意合理的膳食，以补充能量和水分，避免营养不足。
1. 多吃水果，补充维生素和矿物质。
2. 每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）
3. 每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。
4. 在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
穿着棉制服装
浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。
棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在您开始运动之前1小时进食。
1. 这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。
2. 同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
3. 理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
避免晒伤
夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射。
1. 运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。
2. 如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
控制运动强度
夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度。
1. 一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下等处进行冷敷。
2. 有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。
3. 如经过处理仍不见好转，应立即就诊。
不要立即冲凉
人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。
1. 且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。
2. 正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃。
夏季运动需注意多方面，及时适量补水，少喝甜饮料；多吃水果，运动前 1 小时进食；着浅色棉制服装，室内外运动选好时间；控制运动强度，中暑及时处理；勿立即冲凉，等汗干后用温水洗澡，这样能更好地保持健康，享受夏季运动的乐趣。
