备孕夫妻饮食需谨慎，要想拥有健康聪明孩子，需记住孕前饮食 6 攻略。保证充足优质蛋白质，如深海鱼虾等；合理补充矿物质和微量元素，像锌、硒等，海带、墨鱼等含硒高。别超量摄入，避免破坏营养均衡，影响受孕哦。
孕前饮食6攻略，准爸准妈记住啦！
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。
2、合理补充矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。
1、锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；
2、缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。
3、补充叶酸
叶酸是人体细胞生长和分裂的必需物质，对男女双方备孕都有重要意义。男性缺乏叶酸会导致精子数量减少，精子活力下降，畸形精子增多，女性缺乏叶酸会导致胎儿神经管畸形。因此，准爸准妈们在备孕期间要补充足够的叶酸，可以多吃富含叶酸的食物，如：菠菜、芦笋、西红柿、香蕉等。
4、戒烟戒酒
烟酒对男性生殖系统有很大的损害，会降低精子质量，增加精子畸形率，还会影响精子的活动能力。对于女性来说，烟酒会影响卵子的质量，增加流产的风险。因此，准爸准妈们在备孕期间一定要戒烟戒酒，为宝宝的健康保驾护航。
5、保证充足的睡眠
充足的睡眠是保证身体健康的必要条件，对于备孕的男女双方来说更是如此。睡眠不足会影响激素分泌，降低精子和卵子的质量，增加受孕难度。因此，准爸准妈们要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，为备孕打下坚实的基础。
6、保持良好的心态
良好的心态是备孕成功的重要因素之一。压力过大，情绪不稳定，都会影响内分泌，降低精子和卵子的质量。因此，准爸准妈们要保持良好的心态，放松心情，不要给自己太大的压力。可以多做一些自己喜欢的活动，比如听音乐、读书、散步等，保持心情愉悦，迎接宝宝的到来。
备孕夫妻饮食需谨慎，保证充足优质蛋白质（深海鱼虾等），注意不能超量，以免破坏营养均衡。同时合理补充矿物质和微量元素（如锌、硒等，海带等食物含硒高），有益于提升生育力，为孕育健康宝宝打下基础。
