屈腿硬拉是一项主要锻炼背部、臀大肌和股二头肌的力量训练动作。正确的姿势包括双脚呈八字形站立，杠铃置于体前，双手正握杠铃，头部微抬，挺胸收腹，腰背绷紧，上体前倾约45度。在提拉杠铃时需保持腰部绷紧，避免含胸弓腰，杠铃应贴紧腿部移动。采用双手正握可增强稳定性，减少受伤风险。避免负荷过大导致动作变形，并通过徒手或轻重量练习来掌握正确技巧。
屈腿硬拉
屈腿硬拉是一种复合运动，可以锻炼到背部、臀大肌和股二头肌。
常见错误
1. 负荷过大：会造成动作变形，如含胸弓腰。
2. 提杠铃时含胸弓腰：由于对动作要领不熟练。
3. 提拉杠铃至极限时腰背后仰：容易造成腰椎损伤。
动作要领
1. 双脚呈八字形站立，杠铃放于体前。
2. 屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩宽或稍宽。
3. 头部微抬，挺胸收腹，翘臀，上体前倾约45度。
4. 双腿发力，伸膝提铃，稍停。
5. 双腿屈膝，杠铃贴紧双腿，缓慢下降还原。
纠正方法
1. 徒手或轻负重反复练习动作，熟练后才能增加负重。
2. 提拉和还原过程中保持腰部绷紧，抬头挺胸。
3. 杠铃始终紧贴双腿，避免重力离开躯干。
4. 双手正握杠铃，避免一正一反握法，防止躯干扭曲。
肌肉工作方式
屈腿硬拉中，背部肌肉为等长收缩，保持长度不变；腿部肌肉为等张收缩，长度随着动作改变。
正确掌握屈腿硬拉的动作要领和细节至关重要，能有效避免损伤，提升锻炼效果，让我们在健身中更好地塑造身体，享受健康与活力。
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