运动过度会给身体带来诸多不良影响，如脂肪不减反增等 8 种情况。屡次无法完成训练、失去精壮体格、过度勤奋训练等都可能是过度训练的信号。关节受伤、频繁生病、训练后无精力等也需警惕。不正确的运动不如不运动，别让过度训练伤害身体。
过度训练的八个警示信号
运动是保持健康的重要途径，但过度训练却会适得其反，给身体带来负面影响。如果你在运动后出现以下八种症状，就要警惕是否过度训练了。
1. 运动表现下降
如果你发现自己无法完成平常的训练计划，比如：
1. 举不起平常能举起的重量；
2. 无法完成上坡冲刺；
3. 无法完成登山健行。
这些都是过度训练的信号。虽然挑战更高的负荷和力竭是训练的一部分，但如果你发现自己无法完成以前轻松完成的动作，可能就需要调整训练计划了。
2. 脂肪不减反增
你可能认为增加运动量可以燃烧更多卡路里，减掉脂肪。但过度训练会导致肌肉萎缩和脂肪堆积，这是因为荷尔蒙失衡。过度训练会燃烧更多的卡路里，但主要来源是葡萄糖/肝糖和肌肉组织。这会导致睪固酮：皮质醇比值降低，而皮质醇的升高会导致胰岛素抵抗和脂肪堆积，尤其是腹部周围的脂肪。
3. 每天高强度训练
你不能像金钢狼一样每天进行高强度训练，并迅速恢复。大多数人除了运动，还有工作和家庭要兼顾，身体需要时间恢复。如果没有适当的恢复，你的运动表现、健康状况都会受到影响，你所付出的努力也会付诸东流。
4. 焦虑、易怒、失眠（无氧/力量/爆发性/肌力运动员）
当无氧/力量/爆发性/肌力运动员过度训练时，交感神经系统会处于兴奋状态，导致以下症状：
1. 过度兴奋；
2. 焦躁不安；
3. 无法集中注意力；
4. 失眠。
这些症状会影响恢复速度，即使在休息时，静止心率也会升高。
5. 疲劳、懒散、无精打采（耐力型运动员）
过度耐力训练会导致副交感神经系统过度疲劳，表现为：
1. 睪固酮水平下降；
2. 皮质醇水平上升；
3. 精神和身体疲劳；
4. 无法减掉脂肪。
这些症状表明你的身体需要休息。
6. 关节、骨骼或四肢疼痛
过度训练会导致关节、骨骼或四肢疼痛，例如：
1. 膝盖疼痛；
2. 肢体疼痛；
3. 运动时畏缩，害怕上楼梯。
这些疼痛可能是过度使用或强度训练造成的。如果你发现自己出现这些症状，应该重新评估你的训练计划。
7. 频繁生病
过度训练会降低免疫力，导致你更容易生病。即使你保持良好的饮食习惯、充足的睡眠和阳光照射，但如果你发现自己经常生病，可能就是过度训练的信号。你的身体需要休息来恢复免疫力。
8. 训练后持续疲惫
运动后通常会感到轻松和愉悦，但如果你在训练后感到持续疲惫，甚至感到快要“死掉”了，可能是过度训练的警示信号。运动应该让你充满活力，而不是让你感到疲惫。如果你发现自己出现这些症状，你需要减少训练强度或休息几天，让身体恢复。
运动过度危害大，8 种情况可判断。脂肪不减反增，失眠、情绪差等症状常现。屡次无法完成训练，精壮体格消失，过度训练致荷尔蒙失衡。每天高强度训练，耐力或无氧运动员易现不同症状，关节受伤、频繁生病、训练后不适等都可能是过度训练的信号，切记不要运动过度。
