工作劳累后腰酸背痛常伴，如何放松缓解？这里有洗澡时的操。腹部可大口吸气呼气锻炼，收缩维持 30 秒；臀部伸直腿弯腿向胸口收，左右各 3 遍；背部屈膝抱脚腕倒向膝盖，保持 10 秒做 3 遍，能舒展肌肉缓解疼痛。
利用洗澡时间舒展肌肉，缓解腰酸背痛
腹部
1. 两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里。
2. 大口吸气，令腹部鼓起。
3. 大口吐气，令腹部瘪下。
4. 重复步骤2-3，做10遍。
5. 用力收缩腹部，维持30秒。
这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。
臀部
1. 坐在浴缸里，两腿伸直。
2. 弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜。
3. 维持10秒。
4. 左右腿各做3遍。
这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人。
背部
1. 屈膝坐在浴缸里。
2. 双手抱住两脚腕。
3. 上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。
4. 保持该姿势10秒。
5. 连做3遍。
这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。
回家后不妨试试洗澡时做的这套操，能有效缓解腰酸背痛。腹部动作锻炼腹肌，臀部动作放松臀部肌肉，背部动作舒展背部，尤其适合长期伏案者。让热气与运动结合，轻松放松身心，缓解酸痛。
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