女生都怕变老，可这无法避免。其实补充营养素比吃补品更重要，那哪些食物能延缓衰老呢？文中提及 5 大营养素及 6 种食物，如杏干杏仁、桑果汁等，它们都有抗衰功效，让我们一起了解吧。
延缓衰老的营养素
1. 糖类(碳水化合物)
不要因为怕长胖而拒绝碳水化合物。实际上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议适当多吃复合型多糖类，如淀粉类和膳食纤维。
1. 淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维则能助消化，其主要来源有米饭、全谷类、甘薯、玉米、生鲜蔬果等，还可以多吃杂粮，高纤维低热量，易产生饱腹感，既有营养又不易长胖。
2. 由于更年期妇女基础代谢率下降，最好少碰精制饮食，如面包、蛋糕、甜食等。
2. 维生素
更年期女性身体机能下降，有时还会情绪不稳，因此就需要补充足量维生素。
1. 维生素E可缓解潮热、夜间盗汗现象。
2. B族维生素有助缓解疲倦、暴躁、失眠。
3. 维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性。
4. 维生素A有益眼睛和皮肤，可改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等的修复。
3. 矿物质
补钙能预防骨质疏松，更年期女性建议每天摄入1000～1500毫克，并同时补充维生素D。
1. 此阶段应改掉嗜饮汽水、咖啡的习惯，以防影响钙质吸收。
2. 富含钙的食物包括牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
3. 受贫血困扰，部分更年期女性会变得脸色苍白，建议补铁，适当多吃红肉、猪血、动物肝脏。
4. 镁可以减轻焦虑不安感，紫菜含镁较高，绿叶蔬菜中也很多。
4. 蛋白质
更年期女性对蛋白质的利用能力降低，为了维持机体的正常功能，增强抵抗力，就必须比年轻时摄入更多的蛋白质。
1. 一般推荐每日每公斤体重0.7～1.0克，应特别注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋，以及瘦牛、羊、猪肉等。
2. 这些食物不仅含有人体所必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2等。
5. 植物生化素
指的是蔬果中所含的天然化学物质，对更年期女性益处多多。
1. 比如，大豆中的大豆异黄酮、西红柿里的番茄红素、大蒜中的蒜精、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄素等。
2. 保证每日足量的蔬果摄入量，即可有效改善更年期女性的种种不适。
延缓衰老的食物
1. 杏干和杏仁
《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。
常吃杏干、杏仁能延年益寿。
2. 桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。
3. 香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。
1. 可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。
2. 还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。
4. 大枣
有大枣有抗衰老和延年益寿的作用。
5. 龙眼
又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。
具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。
6. 海参
典型的高蛋白、低脂肪食物。
海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。
常吃海参，能够健美、长寿。
女性担心变老，吃补品药物不如补充营养素。文中介绍 5 大营养素及延缓衰老食物，如杏干杏仁、桑果汁、香菇、大枣、龙眼、海参等，它们含多种营养成分，能有效改善更年期不适，延缓衰老，多吃这些食物益处多多。
