如今，失眠困扰着众多上班族。如何通过食疗调理？小编推荐七种食物及相关食疗方。香蕉如“安眠药”，菊花茶助眠，大比目鱼含助眠成分，温奶、燕麦片、干樱桃、蜂蜜也各有功效，还有酸枣仁汤等食疗方，快来了解，告别失眠困扰吧。
通过食疗改善失眠
1. 改善睡眠的七种食物
失眠是困扰现代人的常见问题，很多上班族深受其害。通过食疗可以有效缓解失眠症状，以下推荐七种有助于改善睡眠的食物：
1. 香蕉：香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，以及能使肌肉放松的镁，就像天然的“安眠药”。
2. 菊花茶：菊花茶以其柔和的舒眠作用而闻名，是睡前茶饮的首选，具有凝神静气的功效。
3. 大比目鱼：大比目鱼富含色氨酸和维生素B6，能够有效助眠，改善睡眠质量，而且口感鲜美。
4. 温奶：睡前一杯温奶有助于睡眠是老生常谈，牛奶中的色氨酸具有镇静功效，钙则能帮助大脑充分利用色氨酸。
5. 燕麦片：燕麦片富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是睡前佳品，可以煮一小碗燕麦片，加少许蜂蜜混合食用。
6. 干樱桃：睡前少量食用干樱桃可以补充血清素，促进碳水化合物的合成，提高睡眠质量。
7. 蜂蜜：少量蜂蜜能够刺激大脑分泌苯基二氢喹唑啉，一种与思维反应相关的神经传递素，有助于睡前放松。对于学习压力大容易失眠的学生党来说，蜂蜜易买易用，是不错的选择。
2. 三种常见的食疗方
除了食用一些有助于睡眠的食物外，还可以通过一些食疗方来改善失眠症状：
1. 酸枣仁汤：
材料：酸枣仁三钱。
做法：将酸枣仁捣碎，用水煎好，每晚睡前一小时服用。
功效：主治肝血不足、虚热内扰、血不养心而致的失眠，常伴有心悸盗汗、头目眩晕、咽干口燥、脉细弦等症状。
2. 静心汤：
材料：川丹参、龙眼肉各三钱。
做法：一两碗水煎成半碗，睡前半个小时服用。
功效：具有镇静效果，尤其适合心血虚衰的失眠者。
3. 桂圆莲子汤：
材料：桂圆、莲子二两。
做法：一起放在锅里煮成汤。
功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，适合中老年人、长期失眠者服用。
这七种食物及三个食疗方，为失眠者提供了切实可行的调理方法。香蕉、菊花茶等食物富含助眠成分，酸枣仁汤等食疗方对不同类型失眠有疗效。希望这些能帮助上班族和学生党告别失眠困扰，拥有良好睡眠。
