食盐量合适才好，多吃、少吃或不吃都不利。那吃多盐有何危害？如何健康吃盐？下文揭晓！吃多盐易头疼、增水肿、害嗓子、损皮肤；健康吃盐，4 口之家每月 1 千克，高血压等患者应控盐。
食盐吃多的危害
惹头疼
吃盐过多会导致头痛。研究发现，每天吃8克盐的人比那些吃4克盐的人头痛的次数多1/3以上。无论吃什么食物，只要吃盐量多，都会有同样的反应。
经常头痛的朋友们，不妨试试少吃盐。
增水肿
体内水分潴留与摄入钠的数量密切相关。一些血液循环不好的女性，即使心脏、肾脏没有疾病，也容易发生轻度水肿，尤其是在月经来潮之前几天，这种情况更为明显。激素水平带来的水分潴留增加，再加上大量摄入盐，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。研究早已发现，高盐饮食会促进组织水肿。
长期受经前期综合征困扰的女性，应当在经期之前主动控盐，吃较为清淡的食物。
害嗓子
患有慢性咽炎的人，食物必须清淡。食用高盐食物后，很多人会明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都应少吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，以及表面盐分很大的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。
损皮肤
吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，也不利于皮肤的保水。因此，少盐饮食是改善皮肤质量的一个重要措施。
很多女生喝一两天果蔬汁会感觉皮肤舒服，并不是因为果蔬汁有什么神奇作用，而很大程度上是因为她们日常饮食的盐分过多。
怎么吃盐健康
正常情况下，一个健康的成年人每天从饮食中获得的食盐不宜超过10克。一个4口之家，一个月1千克盐也就足够了。因而，一般饭菜都要偏淡、偏清才好，不要过于口重。
高血压患者若多吃盐，则会使血压升高。长期吃盐过多的人高血压、冠心病、脑溢血及胃癌发病率都明显增高，特别是患有高血压、肾炎、肝脏病的人，更不宜吃得过咸，急性期是还应当适当停止进食食盐。
而出汗多、运动量大的人，饮食则要略微偏咸一些。另外，蔬菜中的锌离子含量较多，钠会起到排出水分的作用，因而吃蔬菜多的人，盐的摄入量就多些；吃蔬菜少的人，盐的摄入量就注意适当少一些。
不吃盐会怎样
神经衰弱，全身乏力
食盐中的钠离子是神经系统中传递信息的必备物质，肌肉收缩和心脏跳动都与钠离子有关。所以，人体缺盐的话，神经系统就会非常虚弱，人就显得没有劲。
消化液分泌不协调，减少食欲
不吃盐会使得消化液分泌不协调，进而减少食欲。同时，不吃盐还会降低胃蛋白酶作用所必需的酸碱度，导致机体内酸碱度的失衡，和体液的不正常循环。
体内含钠量过低，发生眩晕
吃盐过少还会造成体内含钠量过低，发生眩晕等现象，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。
引发癌症萌芽
身体中盐的含量较低甚至会引发癌症的萌芽，因为盐的摄入量不足，酸就会在部分细胞中聚积，细胞中的酸度含量过高，就会损害DNA的结构。
骨质疏松症
缺盐是骨质疏松症的起因之一，血液中如果盐分不足，就会从骨骼中汲取。夜晚感到肌肉抽筋往往是缺盐的征兆。
引发大脖子病
含碘食盐能防止甲状腺肿大即俗称大脖子病。
食盐量需合适，多吃、少吃或不吃皆不利。多盐易头疼、增水肿、害嗓子、损皮肤；高血压等患者应控盐。不吃盐会致神经衰弱等多种不适，还可能引发癌症等疾病。正常成人每日宜摄盐不超 10 克，依情况调整。
