没病却不健康，即处于亚健康状态。健康状态分 3 种，亚健康约占 65% - 75%。可通过三级干预调理身心，一级干预自我保健，二级干预普查筛检，三级干预个体化干预，如菜篮子疗法等，帮你摆脱亚健康。
亚健康状态与三级干预方案
亚健康的定义
亚健康是指人体除了健康和疾病状态以外，还存在一种非健康、非患病的中间状态。亚健康人群通常表现为无临床特异症状和体征，但已有潜在发病倾向，机体结构退化和生理功能减退，心理失衡。通俗来说就是“我没病，但我不健康”。
当前，亚健康人群比例较高，约占总人口的65%~75%。
亚健康的三级干预方案
一级干预：自我保健与调理体质
一级干预以健康教育为主，辅以运动、饮食、心理指导，消除亚健康的危险因素。
1. 合理膳食
合理膳食有两大原则：
1. 均衡饮食，做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐份量比例为2：2：1，每餐吃七八成饱。
2. 多喝白开水，少量多次，尽量不喝甜饮料。
2. 坚持运动
长期锻炼要选择自己感兴趣的项目，运动量以中强度为佳，并可参考运动“337原则”：
1. 每周至少3天；
2. 每次持续30分钟以上；
3. 运动后的适宜心率等于170减去年龄（体能稍差者可用150减去年龄）。
间歇锻炼每次不少于10分钟，一天内累计运动达30分钟。比如，可以上下班各走路10分钟，工间做10分钟伸展操，即可达到健身目的。
3. 戒烟限酒
戒烟限酒是最基础的健康要求。如果戒不了烟酒，每天最多只抽6支烟，每天摄入酒精量不超过25克，可少量饮用红葡萄酒或优质白酒20~30毫升。
4. 保持心理平衡
培养一些爱好，遇到压力时，做一些自己喜欢的事，并利用休闲活动放松身心。
二级干预：普查、筛检、定期体检
建议每年安排至少一次体检和健康评估，早发现、早诊断、早治疗；建立一份个人和家庭健康档案。
三级干预：个体化干预
建议每个人学会一种简单有效的保健方法。找一个你信赖的医生当朋友，在专家指导下维护健康。
针对亚健康人群，我推荐一套菜篮子疗法：
1. 周一养肝：西红柿、木瓜、胡萝卜、酸奶、猪肝；
2. 周二清心：苦瓜、萝卜、洋葱、绿豆、莲子；
3. 周三健脾：淮山、苹果、薏仁、黄豆、红薯；
4. 周四补肺：百合、罗汉果、白果、荞麦、冬虫夏草；
5. 周五保肾：海带、海藻、青口、核桃、黑木耳；
6. 周六解毒：绿豆、海带、胡萝卜、无花果、木瓜；
7. 周日根据自己喜好，均衡搭配营养。
身体亚健康可通过三级干预方案调理。一级干预强调自我保健，如合理膳食、坚持运动、戒烟限酒、保持心理平衡等；二级干预包括普查等；三级干预则针对亚健康及不同体质采用个体化干预。学会这些，助你远离亚健康。
