很多妈妈反映宝宝晚睡，影响大人和孩子。早睡有助于长高，褪黑激素在夜间分泌旺盛。各年龄段宝宝睡眠时间不同，宝宝夜睡还会影响免疫力等。文中分享让夜猫安睡小技巧及“金质睡眠 3+3”法则。
宝宝夜睡，如何让小夜猫早点入睡？
妈妈求助：我家有只小夜猫
很多妈妈都会遇到这样的情况，宝宝白天很早就入睡，却到了晚上很晚才肯睡觉，变成了小夜猫。这不仅会影响大人的睡眠，更重要的是会影响孩子的成长发育。一位妈妈就向我们求助，她家的宝宝每天晚上都玩到很晚，即使到深夜了也难以入睡，让她和丈夫十分困扰。
这位妈妈表示，他们夫妻都是上班族，晚上回家吃晚饭通常都9点多了，只有这个时候才有时间和孩子一起玩，一玩就几个小时。孩子玩疯了，完全没有睡意，即使到12点被赶上床，也依然能嗨很久。偶尔一两天这样还勉强可以，但是每天都这样，夫妻俩身体都开始吃不消了，每天都晚睡，白天工作精神状态都不好。所以，这位妈妈向我们求助，希望能找到让小夜猫早点入睡的方法。
早睡的孩子长得高！
宝宝夜睡，除了影响大人的睡眠，更重要的是影响孩子的成长。晚睡的孩子通常比早睡的孩子在身高上有明显的落后，而且精神状态也不好。所以，我们一直强调孩子要早睡。
根据医学统计，在晚上11点到第二天凌晨2点期间，是褪黑激素分泌最旺盛的时候。褪黑激素是由脑下垂体中的松果体分泌的一种激素，松果体掌握人体生理时钟的运行，在适当的时候分泌褪黑激素，帮助人体增加困意，进入深层睡眠。当人体进入深层睡眠时，在褪黑激素的影响下，血糖逐渐降低，进而带动生长激素的分泌。换句话说，通过褪黑激素分泌的高峰期进入深层睡眠，还可进而带动生长激素的分泌。
根据科学研究，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍，因此，常说的婴儿“一眠大一吋”，可是有科学道理的。同时，宝宝在睡眠的时候，肌肉放松，有利于骨骼和关节的伸展，对宝宝的身高起到促进作用。
宝宝的睡眠时间随年龄的不同而有差异，一般来说，正常情况下新生儿每天的睡眠时间为16～20小时，1～3岁的宝宝为12～14小时，4～6岁的宝宝为11～12小时。保证宝宝有充足的睡眠时间，也是为宝宝长高提供多一点帮助。
宝宝各阶段的睡眠时间
1、1岁以下婴儿：每天16小时。
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
2、1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时。
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
3、4～12岁儿童：每天睡10～12小时。
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
小技巧 让夜猫早早安睡
1、调整午休时间
把午休时间提前，让宝宝晚上早点困。如平日习惯1点开始午睡，爸妈们可以利用玩具、游戏等方式吸引宝宝的注意力，让他提前上床，将午睡时间提前至11点半到12点。如果白天睡得太多或者睡得太晚，到了晚上该睡觉的时候，他可能还不困。
2、养成固定的睡前程序
安静下来，脱衣服、刷牙、放摇篮曲和关灯，建立一套完整的睡眠程序，让宝宝知道并期待接下来的睡眠。睡眠程序的内容可以根据宝宝和妈妈的习惯和喜好，随意选择，但一定选择了，就不能更改，必须如一坚持下去。
3、拥抱的方法
妈妈可以尝试放一段摇篮曲，靠着宝宝躺下，给他做些按摩，把手放在他身上，试试任何你觉得可以让宝宝放松的方法，舒适享受在一起的时光。这样有助于宝宝平静的入睡。
4、爸妈“装死”
如果不管怎么安抚宝宝，他依然很烦躁、很难缠，你可以用最后一招——假装睡着了。躺在宝宝身边“装死”。宝宝最终会安静下来，与你一起睡觉。这可能需要话一两个星期，但最后宝宝会知道，这是你们家的作息规律。
5、让宝宝觉得无聊
如果宝宝白天与你分开，或者是正处在有分离焦虑的阶段，他可能不想在夜里与你分开，也不想你在指定的时间睡觉。如果你觉得宝宝并不累，或者绝对不会自己去睡觉，并且现在的你也不想睡，那么只管把固定固定的睡眠程序做完，然后去做自己该做的事情。最后你可能会发现宝宝在客厅的地板上睡着了。宝宝想在哪里睡就随他去吧。等他睡着后把他抱上床。
在2-3岁时，宝宝正经历分离焦虑，如果没有你的陪伴，他是不会睡觉的。这个时候，你们可以躺在一起，看一些能让人放松的录像。这样的亲子时光会让宝宝得到安全感，放松身心的入睡。
让宝宝早睡对其成长至关重要，可通过调整午休、固定睡前程序等方法。11 点到凌晨 2 点褪黑激素分泌旺盛，利于生长激素分泌。各阶段宝宝睡眠时间不同，不足或过长都不好。遵循“金质睡眠 3+3”法则，能助宝宝拥有 12 小时金质睡眠。
