新手妈妈可能不知母乳颜色会变，淡色母乳宝宝混合喂养，前奶清淡后奶白；黄色母乳是初乳，别挤掉；淡绿色母乳可能与饮食药物有关。哺乳期妈妈饮食有五须知，要保证营养充足，适当运动，让宝宝获得更好营养。
母乳颜色变化
淡色母乳
有些新手妈妈会发现自己的奶水颜色很淡，甚至比开水浓不了多少，担心宝宝吃了没有营养。其实，奶水看着很淡，仍然很有营养，只是含脂肪少而已。
1. 刚开始流出的奶（前奶）含脂肪少，主要含有矿物质、维生素等，所以颜色较清淡。
2. 后奶含脂肪多，颜色是白色的。许多母乳喂养的宝宝吃不到后奶，导致摄取的脂肪少，容易偏瘦。
3. 为了让宝宝吃到含脂肪多的后奶，每次喂奶时应延长喂奶时间，让宝宝多吮吸。
4. 另外，多吃动物油会使奶水中脂肪增多，奶水看上去就会更白一些。
黄色母乳
宝宝出生后头几天的乳汁量较少，乳汁较稠，颜色发黄，称为“初乳”。初乳含有丰富的营养和抗病物质，是宝宝最好的营养来源，千万不要挤掉。
1. 为能产生足够的母乳，宝宝想吃就喂奶，不必定时。
2. 为了确保婴儿发育的需要与预防佝偻病的发生，应在出生一个月后，在医生指导下补充安全量的维生素A及D（或鱼肝油），但应避免过量中毒。
淡绿色母乳
有时母乳会呈现其他颜色，大部分原因是妈妈饮食或药物中的色素导致的，宝宝的尿液也可能有相同的颜色变化。
1. 引用含有黄色及红色素的饮料，可能会使母乳变成淡红橘色。
2. 绿色饮料、海藻、及一些天然维他命丸可能造成奶水变绿。
3. 这些颜色的改变通常都无害，妈妈不必担心。
哺乳期妈妈饮食五须知
增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
哺乳期妈妈要保证摄入充足的优质蛋白质，因为蛋白质缺乏会影响乳汁的质量和数量。鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食品可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g-150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。
适当增加奶类，多喝汤水
哺乳期妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。
食物烹调应清淡少油，同时要保证热量
月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。
1. 有些产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。
有荤有素，粗细搭配
每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。
1. 竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
2. 麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。
3. 动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血。
4. 红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。
5. 这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。
科学活动和锻炼，保持健康体重
哺乳期妈妈除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产后机体复原，保持健康体重。哺乳期妈妈进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。
哺乳期妈妈要关注乳汁颜色变化，不同颜色可能因饮食等因素。同时要注意饮食，增加各类营养摄入，避免不良饮食习惯，适当运动，以保证母乳质量，为宝宝成长提供充足营养。
