身体缺水有诸多表现，如干燥、尿黄、无汗泪少等。正确补水很重要，清晨慎补、餐前补水、多喝看不见的水等方法皆可。中医还有枸杞子茶、中药茶、多吃山药等调理之法，让我们一起了解并重视身体补水吧。
身体缺水的表现
干燥感
身体缺水最直接的表现就是口渴。轻度缺水会感到口腔干燥，严重缺水则可能出现舌头轻微肿胀，皮肤也会出现干燥、瘙痒、缺乏弹性等问题。
1、口干舌燥
2、皮肤干燥、瘙痒
3、皮肤弹性下降
尿液颜色改变及便秘
缺水会导致肾脏浓缩尿液，甚至阻止尿液产生，使尿液颜色加深。尿液呈黄色提示缺水，深黄色甚至琥珀色则表明缺水较为严重。
此外，缺水也是便秘的常见原因之一。
1、尿液颜色加深
2、便秘
汗液减少，泪液减少
水在调节体温方面起着关键作用。缺水时，身体会减少出汗，甚至停止出汗，导致体温过高。同时，缺水还会影响汗液和泪液的分泌，导致眼泪减少甚至没有眼泪。
1、出汗减少或停止
2、眼泪减少或消失
头晕目眩
体内缺水会降低血压，减少流向大脑的血液量，造成脑缺血症状，从而引起头晕目眩的感觉。如果排除其他疾病、营养不良和睡眠不足等因素，头晕目眩可能就是缺水的信号。
1、血压下降
2、头晕
3、眩晕
全身乏力
缺水时，身体会消耗核心物质来处理代谢产生的毒性垃圾，这会消耗用于新陈代谢的必需氨基酸，导致精神不振、全身乏力。
1、精神不振
2、疲乏无力
情绪异常
缺水会消耗大量的酪氨酸，从而导致忧郁、烦躁、焦虑等情绪异常。如果出现无缘无故的烦躁或忧郁，喝几杯水可能会有所缓解。
1、忧郁
2、烦躁
3、焦虑
体味加重
足够的水分可以帮助排出体内的废物。缺水会导致废物浓度增加，从而加重体味。
1、身体异味加重
如何正确补水
清晨补水注意事项
清晨补水应避免饮用低于体温的冷饮，如冰牛奶、冰果汁、冷水等，尤其是对于体质寒凉的人。建议选择温热的汤粥或温水。鲜榨果汁也应与早餐一同食用，避免空腹饮用。清晨补水应避免高盐分饮品，例如浓肉汤、咸馄饨汤等。
1、避免冷饮
2、避免高盐分饮品
3、建议温热饮品
餐前补水
餐前饮用少量温水、温果汁、酸奶或淡茶等，可以促进食欲，润滑食道，为进餐做好准备。
1、少量饮水
2、温热饮品最佳
3、促进食欲，润滑食道
充分利用食物中的水分
许多食物中都含有水分，例如米饭、粥、蔬菜、水果等。合理搭配饮食，可以从食物中获取大量水分，从而减少对额外饮水的需求。
1、食物中获取水分
2、合理膳食搭配
了解利水食物
西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，可以促进肾脏排尿；粗粮、蔬菜水果富含膳食纤维，增加粪便重量；辛辣刺激的食物可以促进体表出汗。这些食物虽然促进水分排出，但也是维持身体水分平衡的重要手段。
1、利尿食物（西瓜、咖啡、茶）
2、富含膳食纤维食物（粗粮、蔬菜水果）
3、辛辣刺激食物
中医调理身体缺水的方法
枸杞子茶
枸杞子具有补益肝肾的功效，可以改善眼部问题，并达到补水的目的。
1、补益肝肾
2、改善眼部问题
3、补水
中药茶
一些中药植物茶，如用山楂、乌梅、麦冬和冰糖泡制而成的茶饮，可以促进津液生成，滋润身体。
1、促进津液生成
2、滋润身体
多吃山药
山药可以促进水液转化为体液，补益肝血，使头发更有光泽。
1、促进水液转化为体液
2、补益肝血
身体缺水表现多样，如干燥、尿黄便秘等。正确补水需注意清晨慎补、餐前补水、多喝“看不见”的水等。中医也有调理之法，像枸杞子茶、中药茶、多吃山药等，都能为身体补水，维持水分平衡。
