睡觉前若有玩手机过久、晚饭后吃宵夜这两个习惯，会伤肝。肝脏重要，应保护。可多喝柠檬水、常吃十字花科蔬菜、做按摩、远离酒药、补足矿物质、自制护肝茶水等，让肝脏在夜晚得到休息，保持健康。
睡前两个伤肝的坏习惯
1. 睡前玩手机
现代人过度依赖手机已成为普遍现象，尤其年轻人沉迷于各种APP和游戏，睡前长时间玩手机是极度伤肝的行为。
长时间注视手机屏幕，会影响睡眠质量，导致身体机能疲劳，加重肝脏负担。
1、长时间玩手机容易导致睡眠不足，影响肝脏的自我修复。
2、手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。
3、熬夜玩手机会扰乱生物钟，影响肝脏的正常运作。
4、精神紧张和焦虑也会加剧肝脏损伤。
2. 睡前吃夜宵
即使已经吃过晚饭，很多人仍然会在晚上10-12点甚至更晚吃夜宵。
方便的外卖服务让夜宵唾手可得，然而睡前吃东西，尤其是油腻食物，会造成消化不良，加重肝脏负担。
1、夜宵的消化需要消耗更多的能量，影响睡眠。
2、油腻的夜宵会增加肝脏的脂肪含量，增加肝脏负担。
3、睡前吃东西会影响肝脏的排毒功能。
4、长期摄入过多的食物会导致肥胖，加剧肝脏疾病的风险。
如何养肝护肝
1. 多喝柠檬水
水有助于加速新陈代谢，排出体内毒素，减轻肝脏负担。
每天清晨一杯温水可以唤醒身体机能，而加入柠檬，其酸性可以促进肝脏生成胆汁，有利于排毒。
1、每天建议饮用8-10杯水，每次300毫升。
2、柠檬水可以补充维生素C，增强免疫力。
2. 常吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（如紫甘蓝、西兰花、卷心菜等）和含硫元素的蔬菜（如洋葱、大蒜等），能增强身体排毒功能，增强肝脏解毒能力。
1、十字花科蔬菜富含维生素和抗氧化剂。
2、每天食用两份十字花科蔬菜，可以有效保护肝脏。
3. 经常按摩
轻柔按摩胆囊和肝脏部位（位于身体右侧肋骨下方）可以促进血液循环，改善全身代谢功能，有利于肝脏健康。
1、按摩需轻柔，避免用力过猛损伤皮肤。
2、按摩可以结合其他养肝方法一起进行。
4. 远离酒精和药物
酒精对肝脏损害极大，肝脏受损者必须戒酒。
非处方止痛药等药物可能含有对乙酰氨基酚，经过肝脏代谢后会产生有毒代谢物，损伤肝脏。
1、饮酒应适量，避免过量饮酒。
2、服用药物应遵循医嘱，避免滥用药物。
5. 补充矿物质
确保日常饮食中摄入足够的镁、钙、钾、锌、硒和锰等矿物质。
这些矿物质对于维持肝脏正常功能至关重要，尤其肝硬化患者更需要补充。
1、可以通过均衡饮食补充矿物质。
2、必要时可咨询医生，补充矿物质补充剂。
6. 自制护肝茶
水飞蓟、姜黄和蒲公英等植物被认为有助于清洁和保护肝脏。
可以尝试服用相关提取物，或将新鲜蒲公英根泡水饮用，但需确保无化学污染。
1、服用任何草药补充剂前，请咨询医生。
2、选择来源可靠的草药产品。
生活习惯关乎肝脏健康，睡前两陋习要改，少玩手机、晚饭后不吃消夜。同时，多喝柠檬水、常吃紫甘蓝、常做按摩、远离酒药、补足矿物质、自制护肝茶水等，都能助力养肝护肝，守护我们的“人体将军”。
