倒着走不仅是锻炼方式，好处众多。可防治脑萎缩等疾病，消除疲劳、缓解腰背酸痛，预防驼背，调节心情，促进血液循环等。还有多种正确姿势和注意事项，虽适合部分人，但并非人人适宜，需谨慎对待。
倒着走的益处
防治疾病
倒着走能够有效防治脑萎缩和腰腿痛。 1、倒走时全身放松，身体保持直立，胸部挺起，膝关节不弯曲，两臂自然前后摆动，这种姿势能让人感觉轻松舒适。
2、倒走可以刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人体机能，对预防和治疗脑萎缩，尤其是腰腿痛，都有显著疗效。
3、对于中老年慢性腰背痛患者，倒走后能感到腰部舒适轻松，长期坚持对腰痛有明显治疗作用。
4、倒走还能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出，因为倒走时身体略向后仰，骨盆后倾，每一步都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力，锻炼了身体背侧的肌肉群。
缓解疲劳和疼痛
倒走需要腰身挺直或略微后仰，脊椎和腰背肌承受的重力和运动力比平时更大，这会锻炼平时活动较少的脊椎和背肌，有利于气血调畅。
1、对于长时间伏案工作或学习的人来说，倒走可以有效消除疲劳和腰背酸痛。
2、倒走频率较慢，体力消耗不大，适合不宜进行剧烈运动的人群，例如体弱者、冠心病和高血压患者。
促进身体机能
倒走可以促进血液循环和组织新陈代谢。1、倒走需要保持身体平衡，这能锻炼小脑，增强身体灵活性及协调功能。
2、倒走能使腰部肌肉保持节律性的收紧和松弛，改善腰部血液循环，促进组织新陈代谢，从而预防和治疗功能性腰痛。
3、倒走消耗的能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。
4、青少年通过倒走可以促进躯干发育，减少鸡胸驼背的发生，因为倒走时肌肉向后用力。
改善情绪和恢复体力
倒走可以调节心情并促进身体疲劳的自然恢复。
1、在其他运动结束后进行倒走，可以帮助调节情绪。
2、倒走速度可自行调节，运动强度相对较低。
倒着走的正确姿势和注意事项
正确的倒走姿势
倒走姿势主要有三种：1、动肩摆臂甩手式：全身得到锻炼，适合熟练者；
2、双手叉腰式：容易掌握重心，保持平衡，适合老年人和初学者；
3、曲肘握拳式：减少阻力，加快速度，适合倒走速度较快的人。
倒走的注意事项
1、不能往后看：扭头看路会造成身体重心偏移，容易摔倒。
2、宜慢不宜快：初学者、老年人以及腰部有伤病的人，速度过快容易摔倒。
3、要注意控制身体重心：倒走时身体重心后移，平衡性较差，老年人和腰部有伤病者尤其要注意。
4、时间不宜过长：时间过长，空间知觉感受下降会加重。
5、练习者倒走时随其自然就好，不必尝试各种花样倒走法，以免增加受伤风险。
不适合倒走的人群
平衡性差、患有骨质疏松的老人尽量少倒走，以免发生危险。
倒着走好处众多，能防治多种疾病，还可调节心情等。倒走姿势多样，注意事项也不少，如不能往后看等。并非所有人都适合，体力不佳、平衡性差等人群应谨慎。坚持倒走，有益健康。
