准妈妈孕期需补钙，缺钙危害多。那如何补？吃啥好？鲜奶等奶制品佳，虾等食物也含钙。提醒避免草酸，晒太阳促吸收。推荐豆腐虾仁汤、干炸小黄鱼等补钙食谱，简单易做，助准妈妈补充钙质。
孕妇缺钙的危害
对胎儿的影响
准妈妈缺钙对胎儿产生种种不利的影响，如：
1、智力发育缓慢
2、宝宝出生后体重过轻
对孕妇的影响
孕妇缺钙不仅会影响胎儿，也会对自身造成一些不良影响，例如：
1、容易发生妊娠高血压、贫血等并发症
2、容易出现腿抽筋、骨质疏松等症状
3、分娩时容易出现难产等情况
孕期补钙指南
孕期不同阶段的补钙量
准妈妈在怀孕期间一定要补钙，不同阶段的补钙量有所不同：
1、怀孕前和孕早期建议每天补充一定量的钙质。
2、到了怀孕中期，每天也要补充一定量的钙质。
3、孕晚期需要的钙量更多些。
补钙食物推荐
鲜奶，酸奶以及各种奶制品是最好的补钙食品，既有丰富的钙质，而且也容易吸收。
1、虾、虾皮、豆制品和蛋黄也是补钙的食物。
2、深绿色的蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜等当中也有钙，但是因为有草酸，所以不利于人体的吸收。
补钙注意事项
1、一般食物中的钙只有一半会被吸收，要尽量避免吃含草酸的食物，否则大部分的钙人体都将不能吸收，可以先把蔬菜中的草酸用热不焯掉。
2、补钙的同时还要注意补充磷，含磷的食物有很多，虾、海带和鱼类等，另外动物肝脏中也有丰富的磷。
3、准妈妈平时还要多多的晒太阳，这样吃了补钙的食物后，晒晒太阳可以促进钙的吸收。
补钙食谱推荐
豆腐虾仁汤
材料：豆腐，虾仁，枸杞子，葱花，酱油，料酒，盐等各适量。
做法：
1、将豆腐洗干净后，用沸水烫一下捞出，切成小方块备用，虾仁和枸杞子洗干净备用。
2、将料酒葱花盐酱油和水淀粉放到一个干净的小碗里，调成芡汁备用。
3、炒锅内加入植物油烧热，然后倒入虾仁用大火炒熟，再把豆腐和枸杞子放进去，加水，先用大火把水烧开，再用小火炖半个小时。
4、把调好的芡汁倒进锅里，稍后就可以出锅了。
干炸小黄鱼
材料：小黄鱼，面粉，鸡精，盐，料酒等各适量。
做法：
1、将小黄鱼去头和内脏，用水清洗干净，加入盐鸡精和料酒，腌一会儿。
2、将小黄鱼在淀粉中滚几次，使鱼身上都裹上一层面粉。
3、锅内加入油烧热，将小黄鱼放进去炸成金黄色，取出控油。
4、继续加热油锅，待油热的时候，再把小共同鱼再炸一次，使小黄鱼焦脆就可以出锅食用了。
孕期准妈妈补钙很关键，鲜奶等奶制品、虾等食物富含钙质且易吸收。同时要注意避免草酸，补充磷，多晒太阳促进钙吸收。推荐豆腐虾仁汤和干炸小黄鱼等补钙食谱，简单易做，帮助准妈妈合理补钙。
