生活水平提高，老人盼长寿。今盘点让老人健康的生活细节：早起喝温水、适当运动、早餐宜软、中餐三多三少、晚餐适时清淡、补水防燥、培养情趣等，还介绍山药等长寿食物，多注意这些，老人能更健康。
老年人健康长寿的生活细节
清晨养生
早上起床后，先喝一杯温水。经过一夜的睡眠，人体水分流失较多，温水可以补充水分，促进肠道蠕动，预防或改善便秘。
适当的运动也很重要，可以选择伸展筋骨、慢走、太极拳、太极剑、柔力球等，但要注意保护膝盖，避免运动过量造成不可逆的损伤。运动时间建议控制在40分钟左右。
饮食调理
早餐
早餐宜软不宜硬，避免油腻、煎炸、干硬和刺激性强的食物，以免损伤脾胃，影响消化。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如粥类，可以添加莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，增强养生效果。
午餐
午餐要三多三少：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些；糖类少些、脂肪少些、食盐更少些。总之，饮食要多样化，以谷类为主，多吃蔬菜，适量吃鱼鸭，常吃豆类，每日饮奶，少吃肥肉。
晚餐
晚餐最佳时间是18点左右，避免吃太荤。晚餐应以素食为主，富含碳水化合物的食物如小米粥、白粥等是不错的选择，蛋白质和脂肪的摄入量应尽量减少。建议晚餐吃八分饱，以自我感觉不饿为准。研究表明，晚餐少吃有助于睡得香。
补水与娱乐
秋冬季节要注意及时补充水分，预防干燥引起的皮肤问题，并促进新陈代谢，有助排毒养颜。
培养良好的生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。同时要戒烟限酒，避免长时间看电视，做到劳逸结合。
有益长寿的食物
山药
山药被称为“神仙之食”和“食物药”，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；还含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁沉淀，预防心血管疾病，延年益寿。
花生
花生有“长生果”的美誉，营养价值高，含有大量的蛋白质和脂肪，特别是不饱和脂肪酸含量很高，具有滋养补益的功效。
豆腐
豆腐含有蛋白质和异黄酮，具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促进机体代谢的功效。常吃豆腐有利于健康和智力发育，对血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
大白菜
大白菜富含矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维，具有养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等功效，常吃白菜有利于健康长寿。
鱼
吃鱼可以摄取优质蛋白，对心脏有益，还能增加记忆力。医学研究证明，经常吃鱼的人患心血管疾病的比例较低。每周吃三次鱼或每天吃30克鱼肉，能降低中风风险。
苹果
每日吃一个苹果可以降低患老年痴呆症的风险。苹果含有栎精，具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展，并富含维生素和矿物质，能够提高免疫力，改善心血管功能。
这些生活细节和食物能助老人健康长寿。起床先喝水，适当运动，早餐宜软，中餐三多三少，晚餐适时清淡，补水防燥，培养情趣。多吃山药、花生、豆腐等，鱼能护心，苹果防痴呆，让老人生活更美好。
