养生在古今皆受重视，古人的养生之道更是值得借鉴。本文将介绍古人的长寿养生方法，涵盖动形、饮食、进补等多方面，助你了解古人如何通过各种方式保持健康，延年益寿。
古人养生日常保健方法
日常保健操
古人注重日常养生保健，有很多简单易行的动作：
1、常摇头：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复做6次。此动作可以使头脑灵活，预防颈椎疾病。
2、常摆腰：双腿分开，与肩同宽，做扭腰动作。身体扭向左时，右手在前，左手在后，右手轻轻拍打小腹，左手轻轻拍打位于第二腰椎与第三腰椎棘突之间的“命门”穴位，做50下。反方向重复。此动作可以强化肠胃，固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。
3、常揉腹：搓手36下，手暖后两手叠放交叉，围绕肚脐顺时针方向揉36下。可以帮助消化、吸收、消除腹胀。
4、常提肛：吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。每天早晚各做20-30次。
5、常搓脚：右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。经常搓脚可以强化各器官的功能，有助于缓解失眠、降血压、消除头痛等。
6、常扭膝：双脚并排，膝部紧贴在一起，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节。
古人养生方法
动形养生
古人认为“人欲劳于形，百病不能成”，适度运动对健康至关重要。他们出按摩、气功、太极拳、八卦掌、五禽戏等多种运动方式，强身延年。过度劳累或缺乏运动都会导致“五劳所伤”，即久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。
饮食养生
古人强调合理饮食调养精气，防治疾病。他们提倡“博食”，即以五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充，并重视五味调和。营养失衡会导致体质偏颇，五脏六腑功能失调，从而引发疾病。
进补养生
传统医学重视滋补药物的应用，合理进补可以强身、防病、祛病。但进补需辩证施治，适量服用，并考虑季节因素。例如，入肺药宜在秋季服用，温补药宜在冬季服用。
固精养生
古人认为精血是生命物质基础，节制性欲，避免精血亏损，才能保持身体健康，延年益寿。保养阴精有助于延缓衰老。
经络养生
古人重视经络养生，认为疏通经络对健康至关重要。经常刺激、按摩、针灸合谷穴、内关穴和足三里穴等重要穴位，可以防治多种疾病。
顺时养生
古人认为人体应顺应四季变化，衣食住行都要因时制宜。逆春气易伤肝，逆夏气易伤心，逆秋气易伤肺，逆冬气易伤肾。
修身养生
古人强调修身养性，认为良好的品行，积极乐观的心态对健康长寿至关重要。多说好话，多行善事，保持心胸开阔，心情愉悦。
调气养生
古人重视调养元气，认为营养失衡、劳逸失当、情志失调等都会导致元气虚弱，引发疾病。通过慎起居、顺四时、戒过劳、防过逸、调饮食、和五味、调七情、省言语、习吐纳、行导引等方法调养元气。
减毒养生
古人认为喜怒无常、劳累过度、饮食不当等都会导致体内积聚“毒素”，引发疾病。通过饮食调理、服用药物等方法减少体内毒素，可以预防疾病，延缓衰老。
静神养生
古人认为保持神气清静，心理平稳，对健康长寿至关重要。 怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、恐伤肾，应保持心理平衡。
古人的养生方法多样且实用，动形、饮食、进补等皆有讲究。经络、顺时等养生理念也蕴含着深刻智慧。修身养性、调气减毒等更是从身心各方面呵护健康，对现代养生仍具重要借鉴价值。
