夏季如何祛湿气？要先避免加重湿气，如睡不够、口味重等习惯。文中介绍了六种祛湿气方法，少盐助肾排水，按摩比桑拿健康，适当午睡可提神，健脾从经期红豆开始，午后一杯茶能减压排水，这些方法可助你轻松祛湿。
加重湿气的坏习惯
睡眠不足
中医认为睡眠不足是脾虚的表现，充足的睡眠能使身体更加轻盈。建议每天晚上11点前睡觉，适当增加运动可以提高睡眠质量。
1、保证充足睡眠对身体健康至关重要。
2、睡前避免剧烈运动或摄入刺激性食物。
3、规律作息，养成良好的睡眠习惯。
口味过重
肠胃健康直接关系到营养和水分代谢，均衡饮食至关重要。油腻、过咸、过甜的食物不易消化，容易导致肠胃胀气和炎症。
1、避免食用油炸食品、甜食等高热量食物。
2、少吃辛辣刺激性食物。
3、多吃清淡易消化的食物，如蔬菜水果。
生冷食物摄入过多
中医认为，生冷食物、冰激凌或凉性蔬果会阻碍肠胃消化吸收功能，为外邪入侵创造机会。建议适量食用，烹饪时加入葱姜可减轻寒凉性质。
1、少吃冰激凌、冷饮等寒凉食物。
2、凉性蔬菜水果适量食用，并注意烹饪方式。
3、根据自身体质选择合适的饮食。
饮酒过量
饮酒是加重湿毒的关键因素，中医认为酒助湿邪，应尽量少饮酒，避免借酒消愁。
1、限制饮酒量，最好戒酒。
2、避免饮用劣质酒。
3、饮酒后要多喝水，帮助身体排毒。
缺乏运动
运动不足会导致身体沉重、四肢无力等湿气重的表现。缺乏运动会使体内湿气积聚，久而久之可能引发疾病。建议进行适量运动，如跑步、健走、游泳等，促进身体器官协调运作，加速排湿。
1、每天至少进行30分钟中等强度的运动。
2、选择适合自己的运动方式。
3、循序渐进，避免运动过量。
久坐不动
久坐会造成脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等症状，还会引发全身肌肉酸痛、颈部僵硬和头痛、头晕。
1、每隔一小时起身活动一下。
2、选择合适的坐姿，避免长时间保持同一姿势。
3、进行一些舒缓的伸展运动。
祛湿方法
少盐饮食，帮助肾脏排水
过量摄入盐分会增加水分摄入，导致水钠潴留，引发水肿。建议坚持低盐饮食，尤其对肾脏有疾患的人来说尤为重要。
1、控制每日食盐摄入量，不超过6克。
2、尽量少吃加工食品、腌制食品等高盐食物。
3、选择低钠的调味品。
按摩排水，比桑拿更健康
温水澡配合按摩是更健康的排水方式，比桑拿更温和有效，可以促进血液循环，排出体内湿邪，并放松身心。
1、洗温水澡时可配合简单的按摩手法。
2、定期进行身体SPA，专业按摩效果更佳。
3、运动后用温水洗澡，可使用排水功效的植物精油。
适当午睡，身体更轻盈
充足的睡眠可以缓解过度劳累，避免气血不足加重水湿内停。适当午睡可以补充睡眠不足，提高下午的工作效率。
1、尽量保证充足的晚间睡眠。
2、午休时间应选择在下午13:00-15:00之间。
3、午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟左右。
排水减重，从健脾开始
脾虚的人更容易湿气重，脾胃功能良好才能有效运化水湿。建议常吃山药、红枣等健脾食物，少吃冰激凌等寒凉食物。
1、多吃健脾利湿的食物，如山药、红枣、薏米等。
2、少吃寒凉生冷食物，避免加重脾虚。
3、规律饮食，避免暴饮暴食。
经期食用红豆，补血排水
红豆富含铁质，具有补血和利尿的功效，适合脾虚湿热内盛者食用。经期或经期前后食用红豆粥或红豆糕点，可以消除体内多余水分，并预防缺铁性贫血。
1、经期适量食用红豆。
2、也可选择其他利湿食物，如绿豆、扁豆、丝瓜、冬瓜等。
午后一杯茶，排水又减压
茶叶具有利尿作用，可以帮助排出体内多余水分，并提神醒脑，提高工作效率。选择适合自己的茶叶，如绿茶、铁观音、乌龙茶、大红袍、普洱茶等。
1、选择合适的茶叶种类。
2、控制茶叶的饮用量。
3、避免空腹饮茶。
要祛湿气，需避免加重湿气的习惯，如睡不够、口味重等。同时可采用多种祛湿方法，如少盐、按摩、午睡、健脾、经期食红豆、午后喝茶等。根据自身情况选择适合的方式，让身体更轻盈，健康度夏。
