对于上班族，利用上下班时间走路可减肥。研究表明，15 分钟步行对减重不够，需更远距离。文中给出不同强度步行燃烧热量数据及走路减肥诀窍，如伸直背部、抬高膝盖等，可事半功倍。
走路减肥 每天走多久才有效
研究结果
一项针对6010位瑞士成年人的研究显示，想要通过步行减肥，每天15分钟的步行运动可能不够。15分钟的步行运动虽然有利于心脏和精神状态，但对减重效果有限。研究人员建议，为了减掉多余的体重，需要更长时间的步行。
不同步行强度与热量消耗
研究中，参与者被要求进行不同强度的步行运动，包括缓慢步行、中度步行、快步走和运动式的疾走，并记录了不同步行方式的代谢速率和脂肪燃烧量。
研究结果表明：
1、平均成年人每天缓慢步行15分钟，仅能燃烧9卡路里的热量。
2、平均成年人每天缓慢步行30分钟，仅能燃烧25卡路里的热量。
3、每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
4、每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
由此可见，步行强度对热量消耗的影响很大，快步走比缓慢步行能燃烧更多的脂肪。
走路减肥 掌握诀窍可以事半功倍
伸直背部
步行时，要注意完全伸展背部，挺胸立腰。不要驼背，这会降低步行减肥的效果。伸直背部有助于塑形，让背部和身体的曲线更美。
抬高膝盖
迈步时，尽可能地抬高膝盖，以消耗更多的能量。同时保持身体直立，不要向前倾或向后退。抬高膝盖的步行方式能消耗更多热量，有助于减掉赘肉。
脚跟先着地
单脚着地时，应该是脚跟先着地，这样才能绷紧脚尖，使重心前移，自然地过渡到全脚掌着地。步行时要时刻提醒自己脚跟先着地。
后腿用力向上踢
迈步之后，后腿脚跟抬起，脚尖着地，同时用力摆臂。这可以牵引膝盖向后伸展，锻炼肩部肌肉，提高步行效率。
脚上踢的时候要抬高膝盖
脚上踢的时候，尽可能地抬高膝盖。动作幅度越大，步幅越大，消耗的能量就越多。想要消耗更多热量，就必须加大动作幅度。
加大腰部运动
步行时，不仅仅是腿部的运动，也是腰部的运动。腰部左右运动可以收紧腰部和臀部肌肉。步行时要加大腰部运动，既可以美腿，又可以瘦腰。
上班族利用上下班时间走路可减肥，15 分钟步行对减重不够。研究显示不同强度步行燃烧热量不同，如缓慢步行 15 分钟烧 9 卡，30 分钟烧 25 卡；中度步行 15 分钟烧 36 卡，快步 30 分钟烧 129 卡。掌握诀窍事半功倍，如伸直背部、抬高膝盖等。
