走路减肥真能 3 个月瘦 20 斤？日本医生川村昌嗣书称正确走路可轻松“享瘦”，其法简单易操作。正确走路能锻炼 13 处肌肉群，每周至少走 3 次，每次 30 分钟以上，注意训练强度、热身放松等细节，还有诸多注意事项，一起跟着来正确走路减肥吧。
走路减肥：3个月瘦20斤？
日本医生“走路瘦肚法”
日本医生川村昌嗣在其畅销书《走路瘦肚法》中提出，通过“缩肚”、“挺肚”的正确走路姿势，配合“一吸一吐”的呼吸节奏，就能轻松减肥。具体方法是：右脚向前踏出时默数“一”，左脚向前踏出时默数“二”，同时在“一”时缩腹，“二”时鼓肚。
川村昌嗣本人实践了该方法，在3个月内减重10公斤，腰围减少17公分，且在之后3年内没有反弹。这引发了人们对于走路减肥效果的关注。
走路真的能减肥吗？
走路是一种理想的运动方式，能够锻炼全身肌肉，增强体质和免疫功能。按照正确的姿势走路，可以同时活动股三头肌、股四头肌、腰腹肌肉等13块主要肌肉群。
正确走路减肥的姿势
1. 挺直身体
站直身体，感觉身体向上生长，头顶触碰天空，双脚稳稳地扎根于地面。想象有一根绳子连接头发，将你向上拉伸，这样可以合理支撑头部重量，缓解颈部肌肉压力，使颈部线条更流畅。
2. 收腹提臀
站直身体，收腹提臀，双肩抬起再放松至同一水平线。从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
3. 平视前方
抬起下巴，眼睛平视前方，脖子保持“正”字形，行走时脖子跟随身体自然向前移动，避免前后左右摆动，特别是避免“探头”。
4. 脚跟到脚尖滚动
轻轻抬起腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖滚动着落下，再抬另一只脚。
5. 收缩小腹
走平路时，注意收缩小腹，臀部适度向前扭动，让腹部肌肉承担更多力量。想瘦身的话，建议多走坡路。
走路减肥的关键
每周至少要走3次，每次30分钟以上，才能达到减肥目的。运动强度要达到微微出汗、呼吸和心跳加快但仍能说话，结束后轻松愉悦，第二天没有明显疲劳的感觉。
走路减肥的注意事项
1. 训练强度
初学者应从慢速步行开始，注意心律。最佳训练心律为最大心律的75-80%，即(220-年龄)×(75-80)%。例如，30岁的人最佳心律应在143-150次/分之间。若运动量过大，超过心律规定值，应立即降低速度和减少时间。
2. 热身活动
步行前，应先进行10分钟的放松缓步行走，以充分热身。热身过程中，应有意识地进行双臂摆动、双肩旋转和呼吸，并稍稍出汗。
3. 放松活动
步行后，应进行放松活动，包括腿部、胸部和背部伸展，至少7-10分钟。
走路减肥的细节
1. 即使不能全程步行上下班，也可以在临近目的地时提前下车，尽可能步行剩余路程。
2. 穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位后再换与环境相配套的鞋子。
3. 保持背部挺直、前胸展开，这也是理想的呼吸姿势。
4. 尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体重心转移到脚底外侧，再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5. 使身体处于放松状态，呼吸有节奏。
6. 空气质量不佳时可戴口罩，到单位后洗脸。
7. 带瓶水上路，渴了可以少喝点水。
8. 走完后不可大量喝水，避免感到疲劳，增加胃肠负担。
走路减肥效果显著，日本医生川村昌嗣 3 个月瘦 20 斤。正确走姿能锻炼 13 处肌肉群，每周至少走 3 次，每次 30 分钟以上，注意训练强度、热身放松等细节，还要注意走路时的姿势和细节，让走路成为减肥利器。
