大部分上班族有午睡习惯，那午睡最佳时间点及不宜午睡人群是啥？午睡能提高效率、预防冠心病等，但要注意时长。64 岁以上体重超 20%、血压低、血液循环障碍者不宜午睡。午睡还需注意姿势、饭后间隔等，睡醒后喝杯水、轻度活动有益。
午睡的最佳时间及益处
午睡的最佳时间
午睡的最佳时间段一般在12点至15点之间，建议午饭后半小时左右，持续20-30分钟。这个时间段被称为第二睡眠周期，在这个时间小憩能使大脑得到充分休息，提高下午的工作效率。
需要注意的是，午睡时间不宜过长，超过30分钟容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，导致醒来后感觉不舒服，甚至打乱生物钟，影响睡眠规律。
午睡的益处
午睡的好处多多，它能有效消除午后疲倦感，其效果远胜于晚上多睡两小时。
1、提高工作效率：短暂的午睡可以让人精力充沛，提高下午的工作效率。
2、预防冠心病：医学研究表明，每天午睡30分钟，能够使体内激素分泌平衡，降低冠心病发病率。地中海地区冠心病发病率较低，与当地居民的午睡习惯有很大关系。
3、延长寿命：成人睡眠不足4小时，死亡率比每晚睡7-8小时的人高180%。适当的午睡可以弥补夜间睡眠不足，对健康长寿有益。
然而，午睡时间也需控制。如果前一天晚上睡眠充足，午睡时间超过1小时，容易进入深度睡眠，造成睡眠惰性，出现睡眼惺忪、昏昏沉沉、浑身无力等症状，反而会越睡越累。
不宜午睡的三类人群
并非所有人都适合午睡，以下三类人群不宜午睡：
1、64岁以上且体重超过标准体重20%以上的人群。
2、血压过低的人群。
3、血液循环系统有严重障碍的人群，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人群。因为睡眠时心率减慢，脑血流量减少，这些人群午睡可能会加重病情。
午睡的注意事项
睡姿
午睡时不要趴着睡。趴着睡会减少头部供血，导致睡醒后头昏眼花、乏力等大脑缺氧症状；用手当枕头会压迫眼球，容易诱发眼病；趴在桌上还会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，导致手部麻木刺痛。
最好在床上午睡，如果条件不允许，可以在椅子上靠着椅背，双腿伸直或放在较低的台子上，尽量放松身体。
午饭后午睡
午饭后不要立即午睡。因为饭后血液会流向胃部消化食物，大脑供血不足，容易导致大脑缺氧。建议午饭后间隔20分钟左右再进行午睡，睡前最好活动10分钟，帮助食物消化。
饮食及环境
1、睡前不要吃油腻或过饱的食物。油腻食物会增加血液粘稠度，加重冠状动脉病变；过饱则会加重胃的消化负担。
2、午睡时要注意保暖，避免受凉。即使在炎热的夏天，也要在腹部盖上毛巾被或薄被，避免在风口处午睡。
3、午睡后最好喝杯水，补充水分，稀释血液粘稠度，然后可以进行一些轻度活动，例如散步。
午睡虽好，但需注意时间和方式。最佳时间 12 点至 15 点，睡 20 - 30 分钟为宜。64 岁以上肥胖、血压低、血液循环障碍者不宜午睡。午睡时别趴着，饭后隔 20 分钟，睡前别吃太油腻过饱，注意保暖防受凉，醒后喝杯水再活动。
