春节假期结束，节后综合征随之来袭。上班族不愿工作，学生不习惯早起，还有各种不适症状。专家称节后综合征可自身调节，小编为你支招：从简单工作做起，早睡早起，清淡饮食，适当运动等，让你轻松摆脱节后综合征。
节后综合征的应对方法
春节假期结束后，许多人并没有感到精神焕发，反而出现了各种各样的节后综合征，例如上班族的工作意愿下降，学生难以适应早起，甚至有些人出现恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。专家指出，节后综合征可以通过自身调节，通常在3到7天内即可恢复。
1. 上班恐慌症
节后重新投入紧张的工作，部分人会感到陌生甚至恐惧。应对方法：避免一开始就处理复杂困难的工作，以免加剧焦虑和挫败感。可以从简单的工作入手，制定全年的工作计划，循序渐进地开展工作。
给自己积极的心理暗示，告诉自己假期已过，要认真投入工作，为来年更好的假期努力。
与同事交流假期趣事，有助于消除负面情绪，缓解焦虑。
2. 疲劳
春节期间，很多人作息不规律，即使没有外出旅游，节后也会感到疲惫，这是因为生物钟被打乱了。应对方法：调整作息时间，做到早睡早起，晚上11点前入睡，早上7点左右起床，保证充足睡眠。
睡前洗热水澡或泡脚，水温控制在40℃左右，时间15-20分钟。
睡眠时将脚垫高，促进下肢血液循环，缓解疲劳。
补充维生素B1、B6、B12等B族维生素，它们有助于缓解压力、营养神经，消除疲劳。
3. 神经性厌食
节日期间饮食过量容易导致神经性厌食。应对方法：节后清淡饮食，多吃蔬菜水果，减轻心脏负担，注意补充碳水化合物。
服用健胃消食片或山楂片。
进行心理疏导，给予鼓励和支持。
进行适量的运动，例如步行、慢跑、跳舞等，促进身心健康，调节食欲。
4. 旅游后遗症
节日期间旅游虽然令人放松，但也可能导致疲劳、食欲不振等症状。此外，气候变化和作息不规律可能引发“上火”症状，例如全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡等。应对方法：充分休息，恢复体力，进行深呼吸放松身心。
“上火”症状患者应多喝水，食用清淡易消化的食物，例如甜稀粥。
出现精神症状的患者应积极与家人、同事沟通交流，克服负面情绪。
专家建议
1. 保持每天6-8小时的睡眠。
2. 假期饮食过量，可根据情况喝凉茶或姜汤调节身体阴阳平衡。
3. 制定工作计划，明确工作目标，增强工作信心。
4. 通过运动，如散步、慢跑等，缓解睡眠紊乱和疲劳。
5. 节后出现消化不良或厌食，可服用助消化药物或健胃消食片，并注意清淡饮食。
6. 多关心独居的亲人，避免他们感到孤独和无所适从。
节后综合征虽让人困扰，但可通过自身调节改善。上班先从简单工作开始，暗示自己投入工作；作息早睡早起，睡前可洗澡泡脚；饮食清淡，多吃蔬果；参加喜欢运动消除疲劳。别忘关心独居亲人，让节后生活重回正轨。
