夏季是减肥的好时节，游泳是消耗热量的绝佳运动。水压提升代谢，水中运动阻力大，可锻炼肌肉。利用水浮力减轻关节负担，低水温助燃烧热量，水流按摩燃脂。但要注意游泳禁忌和瘦身注意事项哦。
游泳减肥的效果
游泳减肥的优势
游泳是消耗热量最好的运动项目之一，在炎炎夏季，利用游泳进行减肥是不错的选择。
游泳减肥具有以下优势：
1. 消耗热量高：游泳是全身运动，能够有效消耗热量，45分钟的游泳可以减去大约 0.3 公斤的体重。
2. 锻炼肌肉：水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
3. 强化内脏周围肌肉：在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。
4. 减少关节负担：水的浮力可以减轻体重对身体关节的负担，避免因体重过重而导致的腰痛或膝盖受伤。
5. 燃烧皮下脂肪：利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。
6. 低水温促进热量燃烧：即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低，身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。
游泳减肥禁忌
游泳减肥需要注意以下禁忌，避免出现意外情况：
1. 忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2. 忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
3. 忌月经期游泳：月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
4. 忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
5. 忌长时间曝晒：长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
6. 忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
7. 忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
减肥游泳注意事项
游泳减肥需要注意以下事项，才能达到最佳效果：
1. 连续运动：减肥游泳时，不可以一会就休息，必须连续的作 30-45 分钟的运动，慢一点不是问题，但作三分钟休息五分钟就绝对不可！
2. 怀孕需咨询医生：如果是怀孕的朋友，必须先征询医生的意见才作减肥游泳运动。
3. 运动前控制饮食：运动前不要吃太肥或令自己太饿的食物。
游泳减肥效果显著，消耗热量大，能锻练肌肉、活化身体功能，还可减少关节负担、燃烧热量。但要注意禁忌和注意事项，连续运动 30 - 45 分钟，怀孕者需征询医生意见，运动前避免过饱或过饿，让游泳成为有效的减肥方式。
