久坐办公易致中年肥胖，新陈代谢变慢是主因。中医指出多种因素致胖，运动是关键。本文推荐办公室减肥操，包含手臂、美腹、大腿、小腿运动，可调节气血、代谢脂肪，助你轻松减肥。
办公室减肥操：针对久坐办公族的有效方法
中年肥胖是困扰许多久坐办公族的问题，新陈代谢减缓以及缺乏运动是主要原因。中医角度认为，肥胖与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动以及脏腑功能失调等因素密切相关。遗传因素固然难以改变，但后三者可以通过后天努力改善，而运动则是最有效、最健康的途径。
中年肥胖的常见原因
1、不良饮食习惯： 摄入过多的油腻、肥厚、重口味食物，超出人体所需能量，导致营养过剩，脂肪堆积。
2、缺乏运动： 久坐不动，能量消耗降低，进一步加剧脂肪堆积。
3、脏腑功能失调： 脾胃虚弱、肝肾阴虚等导致体内痰湿积聚，引发肥胖。
这些因素在中年人群体中尤为突出，因为这个阶段工作压力大，应酬多，生活节奏快，更容易养成不良饮食习惯和缺乏运动的习惯。而久坐办公室更是加剧了这一问题，因此，针对性的运动尤为重要。
针对办公室的减肥操
以下推荐几组简单易行的办公室减肥操，无需借助额外器材，即可在办公室内进行：
手臂运动
1、坐在办公椅上，保持上身直立，双手各持一个矿泉水瓶或其他重物，自然下垂。
2、将手臂向上举起，手肘尽量靠近头部，背部保持挺直，动作缓慢有力度适中。
3、将手臂缓慢放下回到起始位置，重复20次左右。
美腹运动
1、坐在办公椅上，双脚并拢，脚背向上，脚尖用力向前压，双手扶住办公桌边缘，脸部朝下。
2、缓慢吸气，同时抬起双腿，腹部略微用力，保持10秒。
3、缓慢放下双腿，恢复起始位置，重复20次左右，每日练习两次。
大腿运动
1、站直，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手交叉于胸前。
2、保持双手姿势不变，重心放在臀部，进行下蹲或半蹲动作，保持几秒钟。
3、站直，恢复起始位置，重复20次左右。
小腿运动
1、坐在办公椅上，坐姿三分之二处，背部挺直，将脚尖放在书本上。
2、踮起脚尖，脚跟向下压，然后尽量向上抬起，小腿及腹部用力。
3、重复20次左右，帮助减少腿部赘肉。
这些动作简单易学，可以在工作间隙进行，无需占用大量时间，持之以恒便能有效促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，达到减肥塑形的目的。 建议在进行任何运动前，先咨询医生或专业人士的意见，根据自身情况调整运动强度和频率。
久坐办公族易肥胖，40 岁后更明显，肥胖易致疾病。中医称肥胖与遗传、饮食、少动、脏腑失调有关。运动是减肥途径，办公室减肥操可助调节气血、代谢脂肪。坚持做手臂、美腹、大腿、小腿运动，轻松减肥。
