睡个好觉能恢复精神保养身体，那怎么睡才好呢？今天带大家了解睡觉的 10 个禁忌，如仰睡、睡前思绪万千等。同时还分享了提高睡眠质量的方法，如睡前吃钙片、腹式呼吸等。让我们一起拥有好睡眠吧。
十个睡觉禁忌
一忌仰睡
仰卧虽然能让颈椎、腰椎及全身放松，但对于打呼噜或患有呼吸暂停综合征的人来说，仰卧会加重症状。建议此类人群侧卧睡眠。
二忌睡前思绪万千
睡前思考问题容易导致焦虑、紧张等情绪，使交感神经兴奋，造成入睡困难甚至失眠。
建议睡前放松身心，例如听舒缓的音乐，避免思考问题。
三忌睡前说话
睡前谈话，特别是影响情绪的话题，会干扰睡眠，尤其对睡眠障碍患者影响更大。
建议睡前减少交流，营造安静的睡眠环境。
四忌睡中开灯
黑暗的环境能刺激大脑释放睡眠激素，有助于快速入睡并睡得更深。
光线会抑制睡眠激素释放，影响睡眠质量。
五忌饮酒饱食
睡前饮酒饱食容易引起胃食管反流，导致反酸烧心、咳嗽等问题，影响睡眠并可能导致肥胖。
建议睡前避免饮酒和饱食。
六忌蒙面睡
蒙面睡觉会吸入大量二氧化碳，导致呼吸困难。
七忌当风而睡
睡眠时人体抵抗力较弱，当风而睡容易引起感冒、面瘫等疾病。
建议避免直吹空调或风扇，不要睡在开窗或冷空气对流的地方。
八忌张口呼吸
张口呼吸会使口腔黏膜干燥，引起咽干咳嗽、感染，甚至鼾症。
建议使用加湿器或用湿纱布保湿。
九忌睡中忍便
憋尿忍便会对身体造成损害，影响睡眠，严重者甚至会引发肾盂肾炎、排尿性晕厥等疾病。
十忌贪睡懒觉
睡眠应适度，贪睡懒觉会打乱生物钟，导致神经系统和内分泌系统紊乱。
保持规律的作息时间对健康至关重要。
提高睡眠质量的方法
1. 睡前补充钙镁
钙镁等微量元素有助于放松肌肉和神经，改善睡眠质量。
睡前补充400-500毫克钙（及等量镁）可能有效改善睡眠。
2. 腹式呼吸法
腹式呼吸法等放松技巧能抑制自律神经系统过度活跃，促进身心放松，从而改善睡眠。
3. 注意睡前饮食
睡前避免吃油腻食物和饮茶，可适当吃些温软食物或喝牛奶蜂蜜水。
4. 移除睡前“纪念品”
睡前应摘除手表、首饰、牙套等物品，避免化妆，减少辐射和对皮肤的刺激。
1、手表、手机等电子产品辐射虽小，但长期累积的影响不容忽视。
2、首饰中的重金属会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环。
3、戴胸罩睡觉增加乳腺癌风险。
4、假牙或牙套存在吞食或划伤食道的风险。
5、浓妆会堵塞毛孔，影响皮肤健康。
5. 早起计划，睡前记录烦心事
早起制定计划，睡前记录烦心事，有助于缓解焦虑，加快入睡速度。
睡好觉好处多，如何睡好有讲究。十忌需牢记，提高睡眠质量有法。睡前注意事项多，规律作息保健康，让你夜夜好眠。
