现代人多有睡眠障碍，中医有妙招。本文带您了解 6 个提高睡眠质量的方法，如推摩前胸后背、搓摩颈肩等，还揭示常睡不好的危害，如变笨、抑郁、变胖、影响大脑等，快来看看吧。
中医六法改善睡眠
推摩前胸后背
用两手掌以每秒2次的频率，自上而下用力推摩后背和前胸，持续2~3分钟。
此法能够强心、健腰，并疏通脏腑经脉，有助于放松身心，为睡眠做好准备。
此方法重点在于力度和频率的控制，力度要适中，频率要保持稳定。
搓摩颈肩部位
两掌以每分钟1~2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点按摩颈后脊两侧，持续3~4分钟。
颈肩部位肌肉紧张是导致失眠的重要因素之一，此法能够有效缓解疲劳，预防颈肩病变，放松紧张的神经，促进睡眠。
注意：搓摩时力度要适中，避免用力过猛造成损伤。
掌推双腿
两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，然后用同样的方法再顺推另一条下肢2分钟。
1、此法能够有效缓解下肢疲劳。
2、疏通足六经脉，促进气血运行。
3、改善下肢血液循环，缓解腿部不适，从而有利于睡眠。
建议在推摩过程中配合深呼吸，以达到更好的放松效果。
交换搓脚
伸直双腿，用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌搓摩右脚背所有部位，反复揉搓3~5分钟。
1、此法能够有效消除双足疲劳。
2、贯通全身气血经脉。
3、促进血液循环，改善睡眠质量。
搓摩力度要适中，以舒适为宜。
双掌轻柔面部
用两手掌紧贴面部，均匀用力，以每秒2次的频率在面部来回揉搓1~2分钟。
此法可以疏通面部经络，放松面部肌肉，缓解面部紧张，从而有助于改善睡眠。
注意：动作要轻柔，避免拉扯皮肤。
拇指揉搓耳朵
两拇指紧贴前耳下端边缘，由前向后，自下而上的方向，用力揉搓双耳1~2分钟。
1、此法可以疏通耳部经脉。
2、具有清热安神、预防听力退化的作用。
3、刺激耳部穴位，调节神经系统，改善睡眠。
揉搓力度要适中，以感觉舒适为宜。
睡眠不足的危害
认知能力下降
长期熬夜、睡眠不足会导致认知能力下降，学习效率降低，记忆力减退，反应迟钝，严重影响日常工作和学习。
抑郁症风险增加
睡眠不足是抑郁症的重要诱因之一，经常失眠的人更容易患上抑郁症，因为失眠是抑郁症发作的早期信号之一。
肥胖
很多人认为睡眠不足会让人变瘦，但事实并非如此。睡眠不足会减少瘦体素的分泌，导致脂肪分解减少，从而引起肥胖。
大脑功能受损
睡眠不足会严重影响大脑功能，增加患老年痴呆症和健忘症的风险。 长期睡眠不足会导致大脑细胞受损，记忆力下降，思维能力减退。
中医有多种方法可改善睡眠，推摩前胸后背、搓摩颈肩等能强心健腰疏经脉；掌推双腿、交换搓脚可解疲劳通气血；双掌轻柔面部、拇指揉搓耳朵能促睡眠防皱纹。同时，睡不好危害大，会变笨、抑郁、变胖、影响大脑，需重视。
