人体离不开“钙”，缺钙会致骨质疏松等问题，还会引起失眠。钙是脑神经元代谢重要物质，缺则坐立难安、夜晚更甚难以入睡。如何正确补钙？可通过食物（如牛奶、鱼肉等）、运动提升气血抗病力及晒太阳补钙，还有泥鳅、虾皮等补钙好物。
缺钙与失眠的关系
为什么缺钙会导致失眠？
钙是脑神经元代谢必需的重要物质。当大脑缺钙时，会引起坐立不安、心神不宁等症状。夜晚这些症状会加重，导致难以入睡，甚至引发睡眠障碍。
反之，如果身体钙充足，大脑神经的兴奋度会被钙抑制，从而避免神经异常亢奋引起的失眠。
需要注意的是，缺钙不仅会导致失眠，还会引起其他身体不适，例如骨质疏松、食欲下降、精神疲惫以及夜间腿脚抽筋等。
缺钙的正确补钙方法
食物补钙
1、牛奶：牛奶是最理想的补钙食物，营养丰富且易于吸收，补钙效果好。
2、鱼肉、蛋类、豆类：这些食物也含有丰富的钙质，可以作为补充。
3、新鲜绿色蔬菜：某些绿色蔬菜也含有钙，但吸收率可能相对较低。
选择多样化的含钙食物，可以保证钙的摄入更加全面。
运动补钙
对于已经出现骨质疏松或其他缺钙引起的骨骼问题的人群，建议增加运动量。
运动可以促进体内气血运行，提高身体的抗病能力，同时阳光照射也能促进钙的吸收。
阳光补钙
阳光照射有助于钙的吸收。老年人和儿童可以选择在天气晴朗、阳光不太强烈的时候（避免上午10点到下午2点之间）到户外活动，促进钙的吸收。但需注意防晒，避免晒伤。
推荐高钙食物
泥鳅
泥鳅的含钙量显著高于其他鱼类，例如是鲤鱼的6倍，带鱼的10倍。可以将泥鳅与豆腐一起煲汤，营养丰富，补钙效果佳。
虾皮
虾皮（虾米）是一种容易获得且廉价的补钙食物。轻微缺钙者可以每天食用一小勺虾皮，长期坚持可以缓解症状。也可以将虾皮作为调味品添加到菜肴中。
钙对人体至关重要，缺钙易致失眠等问题。可通过食物、运动、阳光补钙，如喝牛奶、多运动、晒太阳等。泥鳅、虾皮含钙量高，可做成汤品或当作调味品，长期坚持能缓解缺钙症状，大家要重视补钙哦。
