备孕开始，未准妈妈需补充营养。但不是什么营养都要补，叶酸必不可少，鱼油、鱼肝油有争议，维生素和矿物质日常饮食可满足。备孕只需合理饮食作息，保持乐观心态，无需过度补充营养，有需要可去医院检查。
备孕期间该补充哪些营养品？
叶酸：必不可少的补充
备孕期间，适量补充叶酸是每个未准妈妈的必修课。叶酸对于胎盘的形成和发育至关重要，孕期所需的叶酸量远高于正常人。缺乏叶酸可能导致胎儿发育畸形甚至流产。由于叶酸在人体内积累需要至少4周时间，医生建议备孕女性在孕前和孕后三个月内坚持服用叶酸，才能达到最佳效果。
虽然可以通过食用富含叶酸的食物补充，但叶酸遇光遇热不稳定，易失去活性，因此人体从食物中获取的叶酸并不多。建议备孕女性咨询医生，根据自身情况科学服用叶酸片。
鱼油or鱼肝油：有争议
鱼油和鱼肝油常被混淆，实际上两者成分截然不同。鱼肝油主要来自鱼肝脏，富含维生素A和D，而鱼油是深海鱼类脂肪的萃取物，主要成分是EPA和DHA。
备孕期间是否需要服用鱼油或鱼肝油存在争议。一些人认为鱼油中的DHA和EPA能促进胎儿脑部和视网膜发育，并减轻产后抑郁。但也有人指出，鱼油中EPA含量高，过量摄入可能削弱胎儿血管壁，导致溶血症。
实际上，鱼油并非药物，少量服用对大多数人来说是安全的。但目前并未有专家明确建议备孕期间必须服用鱼油，可见鱼油并非必需品，是否服用可根据自身情况决定。
鱼肝油也类似，虽然维生素A对眼睛有益，维生素D有助于钙质吸收，但备孕期间无需特别补充。孕期补钙需根据不同阶段的需要进行，详细了解请参考相关资料。
维生素vs.矿物质：日常饮食足够
维生素和矿物质对身体有重要作用，但对于大部分人来说，备孕期间无需额外补充维生素或矿物质。日常饮食中可以获取足够的营养。
一些人认为维生素E可以预防流产，应该多补充。实际上，是否需要补充多种维生素和微量元素需要进行相关检测，过量补充可能对胎儿造成不良影响。
维生素和矿物质虽然不可或缺，但维生素片和矿物质片并非必需品。备孕期间应注意合理膳食，制定科学的饮食食谱，可以满足身体所需营养。
总之，备孕期间应保证合理饮食和生活作息，除了叶酸外，无需额外补充特定营养品。过度摄入任何一种营养都有弊大于利。保持积极乐观的心态，放松心情，如有需要可进行相关检查。相信自己，该来的迟早都会来。
备孕期间，叶酸需适量补充，食物获取有限，应遵医嘱服用。鱼油和鱼肝油有争议，少量服用较安全，备孕期间并非必须。维生素和矿物质日常饮食可满足，无需特别补充，保持良好心态和合理作息更重要。
