节食减肥虽效果好但难坚持，本文介绍懒人节食法。饭前先喝饮料等可压抑食欲，好好咀嚼超 20 分钟易有饱足感，不看美食节目避免刺激食欲，活用“瘦身荷尔蒙”抑制暴食欲，酒精会促食欲要避免空腹应酬。还有统一采购、提前清洗食材、采用蒸煮烹饪、一次多做几份等省时妙招。
轻松节食的秘诀
饭前先喝饮料或吃口香糖
节食时容易感到饥饿，但过分压抑食欲会导致暴饮暴食，容易复胖。为了快乐地进行长期节食，可以使用一些小技巧来抑制饥饿感。
1. 饭前喝饮料或吃口香糖、沙拉、汤等，可以有效压抑饥饿感。
2. 先吃沙拉或汤品，填饱肚子后再吃热量高的食物，这样就不会容易发胖。
好好的咀嚼，延长用餐时间
1. 细嚼慢咽可以更容易让大脑产生饱足感，即使吃得少也会觉得饱。
2. 选择有嚼劲的食物，例如玄米、纯麦粉意大利面等，也能帮助延缓进食速度。
3. 每口咀嚼20下，对消化也有帮助。
4. 开始吃饭后20分钟左右，大脑才会发出饱足感的讯号，因此一次的用餐时间至少要超过20分钟。
远离美食诱惑
1. 不看美食节目，因为光看美食就会刺激饥饿中枢，提高食欲。
2. 节食期间，尽量不要看电视或杂志上介绍的食物，也不要去超市的熟食区、百货公司的美食街等地方。
善用瘦身荷尔蒙
1. 专注于某件事，例如谈恋爱或工作，可以刺激肾上腺素和羟色胺分泌，帮助抑制食欲。
2. 羟色胺可以让人产生幸福感，抑制想要暴食的欲望。
避免酒精
1. 酒精会降低大脑的抑制力，影响节食的意志，进而导致暴食。
2. 应酬之前要好好地进食，尽量避免空腹应酬。
繁忙人士的节食小技巧
统一采购食材
1. 每个周末抽出半小时，一次性计划好下一周的食谱，并统一采购食材。
2. 统一采购食材可以节省时间和精力。
提前清洗食材
1. 采购完食材后，立刻择菜、洗菜，并将清洗干净的食材分装进密封袋中，放入冰箱保存。
2. 提前清洗好水果，方便随时补充水分和纤维素。
采用蒸煮烹饪
1. 蒸、煮等烹饪方式只需要使用很少的餐具，可以节省清洗餐具的时间。
2. 即使再忙，也能有时间为自己烹饪健康美食。
一次多做几份
1. 一次多做出几份你喜欢的健康菜肴，冷藏保存，第二天再吃。
2. 这可以节省烹饪时间，让你即使再忙也能坚持健康饮食。
这些懒人节食减肥法简单易操作，饭前先喝饮料或吃口香糖等可压抑饥饿感，好好咀嚼能产生饱足感，不看美食节目避免刺激食欲，活用“瘦身荷尔蒙”抑制暴食欲望，酒精会促食欲要避免空腹应酬。还可统一采购食材、提前清洗、采用蒸煮烹饪、一次多做几份，让你轻松减肥。
