管不住嘴迈不开腿致肥胖，如何减肥？能量平衡是关键，摄入超消耗易囤脂。可从“吃”“动”入手，多吃膳食纤维食物、足量饮水，少吃多餐，坚持有氧运动和力量训练，还可多吃排毒蔬果，如苦瓜、荔枝等。
能量平衡是减肥的关键
1. 摄入和消耗的能量
控制体重最关键的因素是能量之间的平衡。当摄入的能量超过消耗的能量时，多余的能量会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。而当消耗的热量大于摄入的能量时，身体会消耗脂肪提供能量，从而减少身体脂肪量，达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食获取，而能量的消耗则包含三个部分：
1. 基础代谢消耗能量： 这是指身体维持基本生命活动所需能量，例如呼吸、心跳、体温调节等。基础代谢因个人而异，但在一定的年龄段内是相对稳定的。
2. 身体活动消耗能量： 包括日常身体活动和体育运动，例如走路、爬楼梯、做家务、健身锻炼等。
3. 饮食消耗热量： 是指食物在消化吸收过程中所消耗的能量。
要想增加能量消耗量，通常会从第二部分入手，即增加身体活动量。目前，肥胖问题普遍存在，主要原因是“吃多动少”。为了减肥，需要从“吃”和“动”两方面取得平衡。
2. 平衡“吃”和“动”
想要平衡“吃”和“动”，需要做到以下几点：
1. 多吃膳食纤维丰富的食物： 膳食纤维能够在肠胃中停留较长时间，带来强烈的饱腹感，同时可以软化大便，有助于缓解便秘，起到排毒减肥的作用。水果、蔬菜和粗粮都富含膳食纤维，应该多加食用。
2. 每天足量饮水： 水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了食物中的水分，每天还需额外饮用6~8杯水。尤其是在早上醒来后，需要空腹喝一杯白开水。
3. 少吃多餐： 减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师认可的科学饮食减肥方法。少吃多餐是指将一天的饮食分成5~6餐。每天的进食量要根据个人情况和进食时间来决定。将一天的饮食摄入热量进行分配，一日三餐可以按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外的进食要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
4. 每天坚持一定量有氧运动： 根据《中国成人身体活动指南》，正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，还需要在此基础上适当增加运动量。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天进行30~60分钟的有氧运动。
5. 做点力量训练提高基础代谢率： 有氧运动可以有效燃脂，力量训练不仅可以燃脂，还能锻炼肌肉，提高肌肉力量，从而提高基础代谢率。但是，大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己进行力量训练时，建议做一些慢速力量练习动作，例如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
有助排出肺部毒素的蔬果
1. 苦瓜： 19大卡/100克，含有抗癌活性蛋白质，能够激发免疫系统，清除有害物质。
2. 荔枝： 70大卡/100克，富含维生素、果胶、氨基酸、蛋白质等，具有补肾、改善肝功能、促进细胞生成等作用，是排毒养颜的佳品。
3. 胡萝卜： 37大卡/100克，含有丰富的胡萝卜素、维生素A和果胶，能与汞离子结合，加速排出体内汞离子。
4. 大蒜： 126大卡/100克，可降低体内铅浓度。
5. 葡萄： 43大卡/100克，帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
6. 无花果： 59大卡/100克，含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化，对SO2、SO3等有毒物质有一定抵抗作用。
管住嘴迈不开腿是肥胖者通病，能量平衡关键。可多吃膳食纤维食物、足量饮水，少吃多餐，坚持有氧运动和力量训练。苦瓜、荔枝等蔬果能排毒助减肥，如苦瓜可激发免疫，荔枝能补肾等。日常多注意，从“吃”“动”两方面平衡，可有效减肥。
