标签：
能量平衡
冬季如何应对多吃少动的情况进行有效减肥
冬天吃得多、动得少是导致肥胖的主要原因，健康减肥需从“吃”和“动”两方面取得平衡。关键在于能量的平衡：摄入的能量超过消耗的能量时，多余能量转化为脂肪；反之，则消耗脂肪供能。能量摄入主要通过饮食完成，消耗则包括基础代谢、身体活动和饮食消耗热量。解决肥胖问题需从“吃多动少”入手，具体方法包括：多吃富含膳...
如何应对吃得多动得少的身材问题
管不住嘴迈不开腿是很多肥胖者的难题，要解决这个问题，关键在于平衡能量的摄入和消耗。能量摄入主要通过饮食完成，而消耗则包括基础代谢、身体活动和饮食消耗热量。要减肥，需从“吃”和“动”两方面着手。多吃膳食纤维丰富的食物，每天足量饮水，采用少吃多餐的方式，每天坚持一定量的有氧运动，同时辅以力量训练以提高基...
跑步：简便有效的减肥运动方式
从运动生理学看，减肥原则是增耗减摄。跑步能增耗减肥，但要达一定运动量，如消耗1公斤脂肪需跑10公里左右。跑步要做好准备、掌握强度，结束后做整理运动，且减肥需遵循每天消耗热量大于摄取热量原则，还应与合理饮食结合。
