孕期有“一人吃两人补”说法，孕前营养同样重要。它影响妊娠、胎儿健康及产后恢复等。不同体质需选适合营养素，要做好标准体重，纠正不良饮食，补充碘、叶酸、锌等元素，男女双方孕前都应注意营养和生活习惯。
孕前营养的重要性
影响因素
孕前的营养摄入是否科学直接影响到女性是否可以正常的妊娠，是否可孕育健康的胎儿，是否可满足宝宝的营养需求，产后的身体恢复等等。
专家建议不同体质的人要根据自己的实际情况选择适合的营养素。
体重管理
孕前营养首先要做好实现标准体重的问题。
1、如果女性过胖的话，那么很容易引发妊娠并发症，引起巨大儿的产生。
2、而如果女性的体重过低，就说明身体营养不足，容易生出营养不良的低重儿。
因此建议女性在妊娠之前最好先判断一下自己的身体是否妊娠。如果过胖就适当减肥，如果过瘦则需适当的增加营养摄入。
纠正不良饮食
其次要纠正不良的饮食情况，建议准备怀孕的女性如果有贫血、营养不良，体内脂肪过多的问题一定要及时的调理，另外建议多储存一些营养素。
孕前营养补充
孕前一定要保证各种营养的均衡摄入，同时还要注意补充以下几种元素。
碘
研究发现孕前补充碘比孕期更为重要，其对胎儿的大脑发育具有显著的作用。
1、碘是人体合成甲状腺不可缺少的一种原料，因此日常一定要多吃碘含量较多的食物，比如说海带、紫菜、各种海产品。
2、同时一定要食用合格的碘盐。
叶酸
叶酸是B族维生素的一种，充足的叶酸可促进胎儿大脑发育，促进神经管的发育。
如果叶酸不足则有可能引起畸形儿。叶酸含量较多的食物主要有绿色蔬菜。
锌
锌也是胎儿脑发育不可缺少的一种元素，孕前适当的补充锌含量丰富的食物更有助于胎儿的脑部发育。
像扁豆、麦芽、芝麻、南瓜、瘦肉等都是锌含量相对较丰富的食物，建议准备怀孕的女性可适当的吃点。
其他营养素
此外像优质蛋白质、维生素、各种微量元素，特别是钙、铁、磷等元素对于优生优育也具有重要的意义。
男性孕前营养
除了女性要注意孕前的营养之外，事实上男性也要注意孕前的营养。
因此当双方有生育计划之后，建议男性一定要多补充蛋白质、精氨酸食品，因为蛋白质是精液形成的主要原料，精氨酸是产生精子的必要成份。
只有充足的蛋白质和精氨酸才可使男人拥有健康的精子。注意补充各种维生素，特别是维生素E的摄入，更有促进精子生成，防止性器官老化的作用，注意补充矿物质、微量元素，适当的吃些含性激素的食物等等。
健康生活方式
最后提醒男女双方不仅要注意科学的饮食方式，要注意多补充各种营养素外，同时还要注意拒绝不良的生活习惯，拒绝烟酒，只有这样才能有一个棒棒的身体孕育一个更健康的孩子。
孕前营养至关重要，关乎妊娠、胎儿健康及产后恢复。要纠正不良饮食，补充碘、叶酸、锌等元素及优质蛋白等。男女双方都需注意营养，拒绝不良习惯，为孕育健康宝宝打好基础。
