弹力绳是很棒的健身工具，塑形肌肉效果佳。那它有哪些用法呢？本文推荐五种，能全面锻炼身体部位。如前脚踩绳做弓箭步等动作，还有同时推举等。它便于携带，阻力独特，能模仿日常动作，是集训时的好工具，快来一起了解吧！
弹力绳的五种常用用法
用法一：弓箭步下蹲
1. 前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧，双手举到肩膀上方。
2. 做弓箭步下蹲，注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡，动作进行10次再换脚操作。
用法二：划船姿
1. 双脚站立与肩同宽并踩住弹力绳，身体微向前倾，保持下蹲动作。
2. 做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度，动作进行20次。
用法三：弯举
1. 呈站姿，右脚踩住弹力绳，右手紧贴身体。
2. 右手将弹力绳向上拉约45度角做弯举动作，注意放下后需完全伸直，动作进行20次再换边操作。
用法四：推举
1. 将弹力绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气。
2. 呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。
3. 吸气还原至开始位置。
4. 如果你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
用法五：三角肌锻炼
1. 两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。
2. 手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
3. 做这个动作时，你应该想着抬起你的肘关节而不是手，这样就更容易找到三角肌收缩的感觉。此练习能很好的锻炼到三角肌。
弹力绳的优势
1. 易于便带，能随时经行训练。
2. 重量轻并能折叠，可以作为在外集训时力量训练或热身工具。
3. 与重力无关，可以自由转动。
4. 阻力来源于弹力带拉长而非地球引力，训练时更自由及多样化。
5. 没有惯性，没有动力，不能借力。由于提供的阻力与重力无联，训练不能借力，训练效果更佳。
6. 能模仿日常训练动作，提高功能性。
弹力绳的用法多样且全面，能锻炼多个部位。其易于携带、可自由转动、阻力独特，能提高功能性。无论是在家还是在外集训，都是不错的健身工具，值得一试，快来感受它的魅力吧。
