秋季已至，美眉们纷纷穿上秋装。身材不佳者别憋屈，试试这些瘦身技巧吧！从控制饮食、热水澡到运动、多喝水，全方位助力秋季健康减肥，在家做有氧运动，制定饮食计划表，高效甩脂打造黄金曲线，让你轻松变瘦！
秋季健康减肥小技巧
1. 不要饿肚子
很多人认为节食减肥是快速瘦身的最有效方法，但实际上这会减慢身体的新陈代谢，影响瘦身效果。想要瘦身，只需要将每日卡路里摄入减少到1200卡路里以内，并多吃蔬菜和蛋白质等食物。这样既能保证营养需求，让身体能量水平均衡，也能帮助你快速瘦身。
2. 热水澡代替冷水或温水澡
初秋天气依然比较燥热，很多人习惯洗温水澡。但对于减肥来说，温水澡并无帮助。建议使用40度左右的热水洗澡，既能加速新陈代谢，又能帮助你消耗掉多余脂肪，快速甩掉赘肉。水温不能超过45度，也不能低于37度。
3. 均衡饮食
秋季容易感到饥饿，很多人会忍不住吃高热量食物来满足食欲和热量需求。然而，过度进食会导致秋膘堆积，反而更难减掉。因此，要控制饮食，早餐清淡营养，午餐吃饱，可以吃一些你喜欢的比较高热量的食物。晚餐要减少米饭和油腻类食物的摄取，最好只吃一些水煮青菜。此外，每天要多吃水果。
4. 运动必不可少
想要快速消耗热量，可以用慢跑和快跑交替的方法，或者每周进行两次阻力和重量训练。这些运动可以促进身体的新陈代谢，帮助你消耗掉多余脂肪，练就完美身材。
5. 多喝水
喝水也是减肥方法的一种，尤其是清晨起床后喝一杯清水或蜂蜜水，可以清理肠道，加速肠胃蠕动，将体内垃圾排出体外，有效减小大肚腩的产生。
6. 充足的室内有氧运动
适量的运动可以帮助你快速消耗掉身上多余的赘肉。秋季天气干燥，风力较大，不太适合户外运动。建议你可以在家进行有氧运动，例如普拉提、舞蹈健美操等。有条件的可以在家跑步。
7. 均衡饮食
肥胖通常是因为饮食无节制或饥饱不定造成的。想要瘦身，就要少吃多餐，吃得健康。建议你从现在开始为自己制定一个饮食减肥计划表，每天严格控制热量的摄取，同时保证营养均衡。当吃到七分饱的时候就立即收手，这样就能不知不觉地减少摄取量。
秋季快速减肥方法小妙招
想狂吃不胖也不是不可能，以下几个秋季快速减肥方法小妙招，帮你高效甩脂打造黄金曲线！
秋季是瘦身好时节，这些减肥技巧别错过。控制卡路里摄入，多吃蔬果；用 40 度热水澡加速代谢；均衡饮食，早清淡晚水煮青菜；运动要结合慢跑和重量训练；多喝水清理肠胃；做室内有氧运动；制定饮食减肥表。快行动起来，打造黄金曲线！
