上班族常因条件限制，中午只能趴着睡午觉。但这其实危害不少，如压迫眼球影响视力、影响消化致胃炎、阻碍呼吸易患病、引发颈椎病等。了解这些，我们才能更好地选择健康午睡方式。
趴着睡午觉的危害
1、压迫眼球影响视力
专家表示，趴着睡觉眼球会受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
2、影响消化，导致慢性胃炎
一般人中午饭都吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌上睡午觉，胃的消化功能容易受到影响，造成胃部的胀气，降低消化能力，影响营养吸收，使胃部排空延迟，胃黏膜屏障遭到破坏，从而导致胃炎。
3、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。
4、引发颈椎病
趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。
5、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
另外，趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂和脸部发麻、酸痛，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
如何健康午睡
1、选择合适的午睡时间
午睡时间不要过长，建议控制在30分钟以内，这样可以避免睡得太久而导致下午精神不振。午睡时间最好选择在下午1点到3点之间，这段时间人体处于一个比较疲劳的状态，午睡可以有效地缓解疲劳。
2、选择舒适的午睡姿势
仰卧是最理想的午睡姿势，可以让身体得到充分的放松，有利于血液循环。如果条件允许，可以准备一个午睡枕，可以支撑头部，让颈部保持自然的弧度，避免颈椎疲劳。侧卧也是一个不错的选择，可以将枕头放在手臂和身体之间，保持头部和脊柱的自然曲线。避免趴着睡。
3、创造安静的午睡环境
午睡环境要安静、黑暗，有利于入睡和睡眠质量。关掉手机和电脑，避免外界噪音和光线的干扰。如果条件不允许，可以使用眼罩和耳塞来营造安静的睡眠环境。
4、午睡后补充水分
午睡后可以喝一杯温水，补充水分，让身体得到更快的恢复。还可以吃一些水果，补充能量和维生素。
上班族常趴着午睡危害大，影响视力、消化、呼吸等。还易引发颈椎病等疾病，加重脑部缺血，导致诸多不适。应选择合适时间和地点，如躺卧休息，以保障健康午睡，提升下午工作效率。
