想要练出健硕好看的胸肌？别担心，小编来教你！坐姿器械夹胸、哑铃飞鸟、俯卧撑，这三个动作能有效增长胸肌。练胸还得吃对，牛肉适合偏瘦者增肌，鸡胸肉适合偏胖者减脂增肌，深海鱼肉则适合所有人。在家就能轻松练胸肌，快来一起吧！
练好胸肌，不仅要练出来，更要吃出来
胸肌怎么练？
想要练出健硕好看的胸肌，你需要进行一些有效的训练。下面介绍三个经典的练胸肌动作：
1、坐姿器械夹胸：这是一个多关节复合动作，能够有效增长肌肉块，与杠铃卧推有很多相似之处。但这个动作角度独特，在最后双手靠近，可以更好地收缩胸肌内侧。
2、哑铃飞鸟：平板和上斜哑铃飞鸟是发展胸肌外侧最好的练习，外侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了取得最佳锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为此时哑铃不能给胸肌提供有效的阻力。
3、俯卧撑：这是最好的练习胸肌方法，方便有效！无需器械，直接在家就能做。双手和两个脚尖作为支点，两手间距与肩同宽，头部、背部、腿部形成一条直线，之后利用肘部用力，做屈臂运动即可。运动时，头部、背部、腿部保持直线。这种方法不仅可以锻炼胸肌，还可以锻炼上臂的肱三头肌和腹部的肌肉。
练胸肌吃什么好？
除了训练，饮食也很重要。以下三种食物是练胸肌的优质选择：
1、牛肉：富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜；同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾，以及维生素B6和B12。
2、鸡胸肉：属于鸡肉中蛋白质含量较高的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。而且不必担心因动物性脂肪而使人体受到伤害。其中所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类。
3、深海鱼肉：如金枪鱼、鲑鱼（三文鱼），不仅富含蛋白质，还有欧米伽3不饱和脂肪酸，有强大的抗氧化作用，帮助肌肉快速恢复的同时，还能抗衰老。
注意：牛肉更加适合体质偏瘦的人增肌时食用，鸡胸肉适合体质偏胖的人减脂增肌食用，深海鱼肉虽然适合所有人，但是价格相对贵一些。
练好胸肌需练吃结合，坐姿器械夹胸能增肌（重点练内侧），哑铃飞鸟发展外侧，俯卧撑便捷有效。吃方面，牛肉适合瘦人增肌，鸡胸肉适合胖人减脂增肌，深海鱼肉适合所有人但价格贵。三个动作轻松练胸肌，在家也可进行。
