腰部是最容易堆积赘肉的部位，如何才能有效减去腰部赘肉，拥有纤细蛮腰呢？以下是一组秋季瘦腰运动，帮你轻松减去腰部赘肉，每天只需 3-4 回，每回 15 下，就能让你在一个月内拥有性感小蛮腰。
纤腰秘诀：一个月打造性感小蛮腰
呼吸练侧腹肌
1. 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。
2. 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。
3. 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。
简单收腹运动
这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。
运动密度：每日3-4回，每回15下。
转身练内外斜肌
1. 左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。
2. 左右交替进行20次。
仰卧起坐练正腹肌
1. 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。
2. 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。
腰部是最容易堆积脂肪的部位，想要拥有纤纤细腰，运动必不可少。以上为大家介绍了一组简单有效的瘦腰运动，长期坚持，就能让水桶腰变成性感小蛮腰。
你可能想看：
