很多人减肥效果不佳，那原因何在？又该如何减？别指望节食速成，科学减肥需循序渐进、持之以恒。小编教你 9 招，从记录饮食日志到积极面对反弹，通过改善生活方式健康减肥，有效不反弹，坚持就好。
为什么减肥总是失败？
1. 减肥没有捷径，需要循序渐进，持之以恒
很多人想快速瘦身，但往往事与愿违。减肥没有捷径，不能指望靠节食在短时间内减掉很多斤，这是不现实的。科学的减肥方法要求你循序渐进，持之以恒。
2. 减肥的有效方法
想要健康瘦身，你可以从以下9个方面入手：
1. 记录饮食日志：记录每天吃过的食物和热量，可以提醒你减重，也能帮助你了解饮食模式，并进行改善。经验表明，记录越详细的人，减肥越成功。
2. 设定合理的减重目标：建议以减去5%的体重为目标，更容易达成，增强信心。如果目标设定过高，容易失败导致灰心。
3. 每周运动150分钟：每周进行150分钟的有氧运动，可以根据个人能力和喜好分多次进行。运动不仅能消耗热量，还能缓解压力和负面情绪，防止因情绪问题而暴饮暴食，摄入过多热量。习惯后可以循序渐进，增加运动时间。
4. 均衡饮食，调节食量：在保持营养均衡的基础上，适当减少食量。垃圾食品，如薯片、爆米花，无需完全戒掉，但要少吃，并相应减少其他食物的分量。
5. 减少外出用餐：餐厅的食物分量通常很大，容易不知不觉吃太多。
6. 改变致肥习惯：找出导致肥胖的原因，并进行改变，例如戒掉夜宵，用低卡低脂食物代替零食。减少看电视的时间，避免边看边吃零食。
7. 善用代餐：减肥初期可以使用代餐产品帮助减重，建议每天一次，代替热量最高的一餐。代餐产品的热量应控制在250kcal左右，才能提供足够的能量，维持饱腹感，避免因饥饿而加餐，弄巧成拙。
8. 保持开朗的心境：学会缓解和排解负面情绪，避免因情绪问题而放纵饮食。
9. 积极面对反弹：反弹是正常的，不要因为少量反弹而自暴自弃。要积极面对，分析反弹的原因，例如是否需要调整饮食、加强运动量。
如何通过改善生活方式达到健康减肥的目的？
减肥是爱美女性的终身课题。减下来了还要保持身材，所以选择合适的减肥方法非常重要。最有效的减肥方法是能健康减重又不反弹的。那些追求速效的人往往最后都打回原形。下面介绍一些通过改善生活方式达到健康减肥目的的方法，有效不反弹，只要坚持就好。
减肥需循序渐进持之以恒，从记录饮食日志等 9 招做起。以减 5%体重为目标，每周运动 150 分钟，均衡饮食等。还需改变致肥习惯，善用代餐，保持开朗心境，积极面对反弹。坚持这些，就能健康减重不反弹，让你拥有好身材。
