健腹轮可锻炼多种肌肉，目标肌肉为腹直肌和腹横肌，辅助肌群众多。先从跪姿开始，循序渐进，坚持练可让腹部肌肉有效果。其标准动作需注意姿势，能帮助锻炼腹肌，是锻炼腹部等部位的好工具。
健腹轮锻炼哪些肌肉？
目标肌肉
健腹轮，又称腹肌轮，主要用于训练腹部肌肉，目标肌肉是腹直肌和腹横肌。
辅助肌群
除了目标肌肉之外，健腹轮训练还会锻炼到很多辅助肌群，例如：
1、胸大肌
2、肩袖肌群
3、背部肌肉
4、腿部肌肉
健腹轮的训练是一个全身性的复合动作，所以辅助肌群比较多，但是目标肌肉始终是腹直肌和腹横肌，最主要的还是腹肌。
健腹轮标准动作
健腹轮标准动作从跪姿开始，具体步骤如下：
1、双膝着地，将健腹轮拿到手中。
2、吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量将你的臀部绷紧，将下巴收紧。
3、让你的臀部（和大腿）保持和地面垂直状态，在这个动作中，你的臀部绝对不能往后翘得太高，或着是背部往下凹陷太大。
4、逐渐将身体向下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作，也别在一开始训练健腹轮时，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地觉察到疲劳，甚至在到达地面前就运动受伤。
5、往下运动的过程中，尽最大能力让你的胸部触地，接着努力让背部略呈弧形弯折同时让手臂保持紧张，当你的身体没达到顶部的时候，别呼气。
6、在运动中务必要注意的是你的背部别往下凹陷，保证背部呈略微的弧度，或至少保证背部保持平直状态，假如不可以保证动作的准确性，那么你可能会伤害到下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。
7、假如你的训练伙伴可以用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许可以更好地避免你动作失控。
健腹轮能练出腹肌吗？
健腹轮是能帮助锻炼腹肌的，它是一种能锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器，能用于锻炼腹部、腰臀部、手臂等部位的赘肉。使用健腹轮的几个锻炼方法是能锻炼到整个腹部肌肉的，包括腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，因此对于腹肌锻炼也是有比较好的效果的。
想要进行健腹轮健身的小伙伴，第一次做可能一个标准的跪姿都做不了，但是要坚持练了几天，慢慢肚子上的肌肉就不疼了。推荐大家玩健腹轮的一种方法：先采取跪姿，做不标准也要坚持做，只要感觉肚子上的肌肉疼就说明锻炼有效果。
健腹轮可锻炼腹直肌、腹横肌等，辅助肌群众多，是全身性复合动作。练习时从跪姿开始，循序渐进，感觉肚子肌肉疼即有效果。其标准动作需注意背部姿势等细节，能帮助锻炼腹肌，是锻炼腹部等部位的好工具。
