办公室一族长期久坐，易患多种职业病。本文将为大家介绍这些职业病及办公久坐一族的保健动作，如排尿困难、臀部扁平、胃疼胃胀等，让我们一起关注健康，远离疾病。
久坐办公的危害
排尿困难、膀胱发炎
正常的排尿是健康的重要环节，长期憋尿会影响膀胱、输尿管、肾脏的功能，导致排尿困难，甚至引发膀胱炎。男性长期憋尿还可能诱发前列腺炎，女性则可能导致尿路功能、膀胱等的病变。
对策：
1、喝足水，才能排好尿不长憋尿膀胱。
2、当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。
3、如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。
4、从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物及时排出。
臀部扁平、脊椎受损
长时间坐在柔软的沙发上，会导致臀部变扁平，肌肉变松弛，脊柱和腰椎也容易受损，还会导致血液循环不畅，引发妇科疾病。
对策：
1、连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。
2、坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。
常常胃疼、胃胀
长期不规律饮食和不合理饮食，会打乱胃的生理节律，引发胃疼、胃胀等问题，甚至可能引发急性肠胃炎。
对策：
1、饮食要注意时间，两餐之间要有间隔。
2、早、中、晚三顿饭的比例在总量上达到平衡就可以了，可以自己根据实际情况调节。
3、在食品方面，要尽量多样化。
莫名焦虑、易发火
现代人生活节奏快，压力大，容易导致焦虑、焦躁、易怒等情绪问题。
对策：
1、放慢生活节奏，多停下来反思。
2、多看书，多听音乐，多交流。
皮肤粗糙、眼神木讷
长时间面对电脑会导致脸色发白、皮肤干燥、痤疮等，还会导致面部表情淡漠，眼神呆滞，缺乏笑容。
对策：
1、远离显示屏，减少用电脑的时间。
2、调整室内光线，避免光线直射屏幕。
3、每看电脑60分钟左右要活动10分钟。
4、多吃蔬菜、水果，增加各种维生素的补充，多喝水。
5、用完电脑要及时清洁皮肤，使用比较温和的护肤品，多给皮肤保湿，尽量不化浓妆。
手指麻木、疼痛无力
长时间或不当使用鼠标，会导致手、腕、肘等关节甚至肩关节产生病理变化，出现手指疼痛、拇指肌肉无力、关节僵直等症状，有时还可出现手指麻木等神经压迫的表现。
对策：
1、少用鼠标，调整坐姿以及手腕的位置。
2、选择手感舒适的鼠标和带托腕的鼠标垫。
3、每次使用鼠标40分钟后建议做一些抓手、甩手之类的手部放松运动，也可对手部肌肉做适当的按摩。
4、如果已经出现手腕疼痛或者手指麻木的症状，可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。
腿肿、腿疼
长时间坐着不动，双腿血液流通不畅易形成血栓，甚至可能引起急性肺栓塞，造成死亡。
对策：
1、多动，最好是能躺就别坐、能坐就别站、能动就动。
2、注意静脉曲张的预防。
久坐一族的保健动作
眨眼
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复十次后再凝视远方一分钟。
有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。
转头
先抬头尽量后仰，然慢慢低头，下额尽量贴近胸前，使颈背肌肉拉紧和放松。随后，缓慢做头部的圆周运动，并向左右两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用，有利于精神恢复。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地叩击骶部和腰部。
手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至腰背部，再从上向下叩击至骶部，如此反复。
踮脚
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，会带动膝关节和踝关节不停运动，能促进下肢的血液循环，供给下肢更多的养料和氧气，可有效避免久坐之后带来的腿部麻木沉重。
长期久坐易患多种职业病，我们介绍了应对方法及四个保健动作。要重视正常排尿，避免久坐沙发，按时饮食，平心静气，远离电脑，抓腕放松，多动防腿肿，愿大家都能远离职业病，保持健康。
