想要找到最适合你的减肥运动吗？今天特别推荐瑜伽，尤其是阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA），它不仅深受长跑和骑车爱好者的喜爱，也是提高平衡性和柔韧性的绝佳选择。作为强力瑜伽的一种，阿斯坦加瑜伽通过提升专注度和自控力，帮助你锻炼手臂、腹部、肩部及腿部，让你在坚持20-39秒的板式姿势中感受身心的蜕变。

## 瑜伽：最有效的减肥运动之一 燃脂利器 瑜伽是一种古老的运动方式，它不仅能提高灵活性，还能有效减脂。以下是五种最有效的瘦身瑜伽体式： 1. 阿斯坦加瑜伽 * 适合人群： 长跑、骑车爱好者和追求平衡与柔韧性的人群 * 收益： 提高专注力、耐力、力量 自修练习： * 平板支撑： * 俯卧撑姿势，双手与肩同宽，肘部贴近身体 * 身体保持从头到脚一条直线 * 抬头，看向前方 * 保持 20-39 秒 目标肌肉： 手臂、腹部、肩部、腿部 2. 哈他瑜伽 * 适合人群： 初学者、想减轻压力和提高柔韧性的人群 * 收益： 促进放松、改善平衡、增强肌肉 自修练习： * 下犬式： * 从平板支撑开始，将臀部向后抬起，形成倒 V 字形 * 双手与肩同宽，双脚与髋同宽 * 将头放在手臂内侧或垫子上 * 保持 5-10 次呼吸 目标肌肉： 全身 3. 力量瑜伽 * 适合人群： 有一定瑜伽基础且追求力量和灵活性的运动员 * 收益： 增强核心力量、提高平衡感和耐力 自修练习： * 单腿战士 II 式： * 从站立姿势开始，双腿与髋同宽 * 将右腿向后弯曲，脚跟抬起，小腿与地面平行 * 双臂向两侧展开，与肩膀同高 * 保持 10-15 次呼吸，然后换另一侧 目标肌肉： 大腿、臀部、核心、手臂 4. 流瑜伽 * 适合人群： 喜欢动态运动和想改善心血管健康的人群 * 收益： 促进血液循环、提高心率、增强灵活性 自修练习： * 太阳致敬 A： * 从站立姿势开始，双腿并拢 * 慢慢弯曲，将双手放在地面上 * 一步一步向后退，形成平板支撑 * 再次向前一步，双手放在肩膀下方 * 抬头，形成上犬式 * 低头，形成下犬式 * 重复 5-10 次 目标肌肉： 全身 5. 热瑜伽 * 适合人群： 耐热性好且想挑战自己的人群 * 收益： 排毒、促进血液循环、提高柔韧性 自修练习： * 三角伸展式： * 双脚打开与肩同宽，右脚向右转 90 度 * 左腿伸直，右腿弯曲，右脚跟与左腿内侧对齐 * 右臂向右伸展，左手放在左小腿或左脚内侧 * 向右侧拉伸，保持 10-15 次呼吸，然后换另一侧 目标肌肉： 腿部、手臂、核心、背部

瑜伽的种类丰富多样，不同的瑜伽有不同的功效和适合人群。大家不妨根据自身情况选择合适的瑜伽练习，开启健康有效的减肥之旅，塑造完美身材。