健身与饮食紧密相连，那怎样的饮食能助健身恢复呢？本文提供健身期间饮食安排建议。除健身房，营养计划也重要，别被专有名词困惑。照着 9 个技巧，从生活开始进入健康型态，记录饮食、选自然食物等，让你更健康。
健身期间饮食安排建议
1、 记录饮食
记录一星期的饮食很重要，这是日后调整的依据。即使你打算请教教练或营养师，他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些，哪些该吃少一些。因此，记录下来，做为调整的依据。
2、 自然的食物最好
吃的食物越原始越好，人工加工过的食物，会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。
3、 喝无糖饮料
多喝水很健康，但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料，但含糖饮料不是明智的选择。这时可以改喝无糖饮料，黑咖啡、无糖绿茶，都有其独特的风味，而且又不含糖。
糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你还会增加的很开心，尤其是含糖饮料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。
4、 吃健康的脂肪
不要见到脂肪就避开，脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要，能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙，因此选择健康的油脂来吃。
5、 看营养成分表
你吃了些什麽东西下肚，总是有知道的权力吧，为了自己的身体，必须了解的身体都吸收哪些养分。
6、 多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你维生素和矿物质，以及特有的植物抗氧化剂。要如何吃蔬果？就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦。
7、 多吃蛋白质，多吃鱼
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪，除了增强大脑以外，还能增加免疫力。
8、 睡前吃蛋白质
尤其是缓慢释放的蛋白质，像是酪蛋白，让整晚睡觉时，体内有充足的氨基酸，让训练后的你，睡眠时间能够不断的增肌。
9、 增强训练
如果你的饮食习惯已经调整了，这意味着你有更好的身体进行更强的训练，更强的训练让你增肌更多，也减脂更快速。
健身饮食相辅相成，本文提供 9 个技巧助你进入健康生活型态。记录饮食为调整依据，选择自然食物，喝无糖饮料，吃健康脂肪等。多吃蔬果、蛋白质，睡前吃缓慢释放的蛋白质，同时增强训练，让你在健身后迅速恢复，拥有更好身体。
