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激素稳定
增肌关键:坚持四要点快速见效
增肌是一项需要严格遵循原则的活动,包括训练和饮食两个关键方面。训练时,重要的是逐步增加训练次数和重量,通过连续重复训练来确保肌肉得到最大化锻炼。遵循超负荷原则,进行3至4组(有时可达6至8组)的训练,集中于某一肌肉群的强化,能显著提升训练效果。此外,采用复合训练模式,不断变化动作、组数、次数和角度,...