增肌需严肃对待，原则不可妥协。训练要增加次数、锻炼加量，采用复合训练模式；饮食要保证热量充足、摄入碳水化合物和优质蛋白质，稳定激素。跑步、俯卧撑、哑铃等运动能助增肌，赶紧行动吧！
增肌训练原则
增加训练次数，锻炼加量
增肌训练的一个重要原则就是增加训练次数和训练量，以使肌肉得到最大程度的锻炼。例如，要增加局部肌耐力，可以逐渐减少组与组之间的间歇时间，或增加训练组数和训练次数。一切都要循序渐进，逐步增长。超负荷是所有体格训练守则的基本概念。简单的训练无法满足增肌的要求，因此重复多次训练非常有必要！
进行多次反复的训练
应该进行多次反复的训练，使得肌肉进行最大化锻炼，所以我们应该进行3~4组 （ 有时最多6 ~ 8组 ） 的训练原则，以使肌肉群彻底的被锻炼和使肌肉使用到最大限度。应该对某一部分肌肉进行专一训练，反复多次，可以对身体一部分肌肉加强锻炼。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好。
复合训练模式
为了使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程。对肌肉进行刺激是使肌肉快速增长的关键所在。如果你一直要采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式。
增肌饮食原则
身体热量要充足
肌肉在破坏和生长的时候是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。
碳水化合物
碳水化合物是一种对脂肪的消耗有积极促进作用的物质，如果想要增肌的话，减掉脂肪是不可避免的吧！摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。
蛋白质
从专业角度上分析的话，人体的蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。
激素稳定
激素是男女都会有的一种物质，不管是影响发育还是影响肌肉的生长，体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。因此不可不补！
增肌的运动
跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
增肌需遵循多原则，训练加量重复练，混合模式不可少；饮食热量要充足，碳水蛋白激素稳。跑步、俯卧撑、哑铃等运动，能有效锻炼全身及局部肌肉，助你增肌成功。
