标签：
下拉技巧
掌握宽握背阔肌下拉技巧，立即学习方法。
练习背阔肌时，下拉是一个高效的方式，其中宽握背阔肌下拉尤为推荐。这一动作的关键在于调整双手之间的距离，以确保主要目标肌肉是背阔肌而非其他肌肉群。具体操作如下：1.坐在下拉训练器上，采用宽握正握握住把手，调整膝垫至适宜位置，握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定身体。2.通过启动肩胛，背...
