想要拥有紧致的身体线条吗？尝试这些高效锻炼吧！首先，仰卧于地面，双腿抬高与地面呈90度，手置于臀下，运用下腹力量将腿举起。接着，脚置椅上，身体仰卧，呼气同时起身用手肘触膝。站立时，随音乐节奏弯曲和伸直膝盖，进行腿部锻炼。这些动作简单易行，却能有效锻炼你的核心肌群与腿部线条。

地板仰卧健身法

收缩下腹部肌群

仰卧在地板上，双腿抬高至与地板呈 90 度，双手置于臀部下方。主要使用下腹部肌群，将双腿抬起。

强化平时较少使用的肌肉

1. 侧弓步提膝

手叉腰站立，背部挺直。右脚向前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地停留 10 秒，然后起立伸直双腿。

2. 侧弓步甩腿

手叉腰站立，背部挺直。左脚向侧跨一大步，重心转移至左侧，然后收回。

3. 哑铃侧平举

仰卧在床上或平台上，双手各握住一只 1.5 升的水瓶。将手臂向上举至完全伸展，再继续向上抬高。

加强运动效果

4. 下腹提腿

继续保持在仰卧姿势，双腿抬高至与地板呈 90 度，双手置于臀部下方。多使用下腹部肌群，将双腿进一步抬起。

5. 抬腿踢臀

仰卧在地面，双腿并拢，双脚着地。将双腿从臀部开始抬起，注意脚跟要贴紧地面。

6. 坐姿夹电话簿提腿

坐在一张椅子上（有椅背），双腿悬空，两脚夹住一本电话簿。将电话簿夹高至与地板平行，然后放下。

坚持按照这些动作锻炼，能有效锻炼不同部位的肌肉，让我们的身体更加健康有型。大家赶快行动起来吧，塑造更完美的自己。