背阔肌下拉有宽握和窄握之分，宽握最佳。那宽握背阔肌下拉怎么做？有何技巧？一起了解。动作：坐下拉器，宽握正握，调整膝垫等，背阔肌发力下拉。注意事项：肩部放松等。还有挺胸曲背等 4 个技巧助训练。（参考网站：健身吧）
宽握背阔肌下拉的正确姿势和技巧
动作过程
1、坐在下拉训练器上，采用宽握正握握住把手。调整膝垫至合适位置。然后握稳横杠，身体微微后倾，肩膀微微外旋，稳定住身体！
2、启动肩胛，背阔肌发力收缩带动肱骨内收同时屈肘下拉！把手拉到胸部锁骨上方，保持肘部靠近身体，停留两秒，挤压你的背阔肌，同时挺胸。
3、然后慢慢地伸展背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸（感觉背阔肌整个被拉伸）回到起始位置。注意整个过程中都保持背阔肌张力！
注意事项
1、下拉的时候肩部放松，动作还原不要耸肩，会影响背阔肌的受力；
2、身体不要前后摆动，身体要始终保持与地面垂直的状态。注意运动控制合理，在动作还原的时候靠背阔肌控制动作还原，不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。
背阔肌下拉训练技巧
挺胸曲背
很多人做背部下拉时背部都会保持笔直，但其实正确的做法应该是挺起胸部，下背稍微弯曲，这样更能有效运用背阔肌。
上身向后微弯
除了挺胸曲背，我们做此动作时亦要把上身向后倾斜，使压力从后膊及上背转移至背阔肌，而理想的倾斜度为上身跟水平成70度。
锁住肩胛骨
跟推胸一样，锁死肩胛骨可以减少你运用三角肌，稳定你的上背，锁住肩胛骨可为你的背部下拉带来截然不同的感觉。
想像手肘发力
当你掌握了以上3点，准备向下拉时，请想像用手肘发力，而不是惯常的用前臂或二头肌发力，要掌握这一点需要一些时间，但当你掌握以後定必发觉你的背阔肌比以前更有效地得到训练，而且这一个小技巧对其他背部抗阻力动作也有帮助。
了解了宽握背阔肌下拉的动作过程和注意事项，以及训练技巧，如挺胸曲背、上身向后微弯、锁住肩胛骨、想像手肘发力等，能让我们更有效地锻炼背阔肌，避免受伤，快去试试吧！
