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训练次数
哑铃飞鸟训练指南：每次应做多少个动作？
在哑铃飞鸟的训练中，关键在于正确的姿势与适当的训练量、组数和次数。进行此练习时，应严格遵循正确的姿势，包括双脚与肩膀同宽站立，上半身前倾60°，双手握哑铃垂放于膝盖前方，保持腰背平直，使用后背力量抬起双臂至与后背水平，每次停留1-2秒，然后缓缓回到准备动作。每组练习建议4-8次，共3-6组，根据个人...
