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长跑技巧
深蹲对长跑有益，增强腿部力量与耐力。
深蹲运动不仅有助于增强下半身肌肉力量，改善血液循环，还能促进减肥和塑形，对于提升长跑成绩具有间接帮助。中长跑重点在于心肺功能、肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力，虽然深蹲能加强肌肉力量，但主要提升仍需通过长距离跑的专项训练。为了提高长跑成绩，建议进行中长距离跑的练习，结合变速跑和折返冲刺，同时保证每天...
不同体质基础应选择相应锻炼方法
不同人应选适合自己的运动方法。长跑适合普通锻炼者，距离3000米左右，4-5次后可基本适应，之后可每周3-4次间隔锻炼，要注意手臂摆动、呼吸节奏等。跳绳能锻炼全身协调性及耐力，如1分钟×5组或一次性1000次等，要领是呼吸均匀、前脚掌着地等。
